Salute e malattia
Il ciclo mestruale di una donna è caratterizzato da una varietà di cambiamenti fisiologici nel corpo, incluse mestruazione e ovulazione. In un periodo medio di 28 giorni, il corpo sperimenta anche cambiamenti emotivi e fisici, molti dei quali causano disagio. Ma c'è speranza: uno stile di vita sano con dieta corretta ed esercizio regolare può diminuire i sintomi associati al ciclo.
Il ciclo mestruale è una serie di cambiamenti fisiologici che le donne fertili sperimentano mentre il corpo si prepara ogni mese per una potenziale gravidanza. La mestruazione, o ciclo, è la parte in cui avviene il sanguinamento mensile. Durante la mestruazione, il corpo sfalda l'endometrio e il sangue fluisce da una piccola apertura nella cervice. Il sangue esce attraverso la vagina.
L'ovulazione avviene quando l'ovocita in una delle ovaie inizia a maturare. Verso metà di un tipico ciclo di 28 giorni, l'ovocita lascia l'ovaio. Poi viaggia attraverso la tuba di Falloppio all'utero, dove gli ormoni hanno preparato l'endometrio per la gravidanza in condizioni adeguate.
Un periodo mestruale medio dura 3-5 giorni, altri fino a due settimane. Il ciclo medio dura 28 giorni. Un ciclo inizia dal primo giorno di un periodo al primo giorno del successivo.
La sindrome premestruale (PMS) è una condizione con una gamma di sintomi fisici ed emotivi che avvengono dopo l'ovulazione e prima dell'inizio delle mestruazioni. I sintomi variano in gravità, e la causa non è ancora determinata. Molti medici credono che i cambiamenti nei livelli di progesterone, estrogeni e testosterone possano attribuirsi alla sindrome.
Sintomi PMS: crampi addominali, sbalzi d'umore, ansia, gonfiore da ritenzione idrica, aumento peso temporaneo, voglie estreme, cefalee, sfoghi d'acne, seno dolente.
Durante le mestruazioni, mantenere una dieta sana è chiave per ridurre gli effetti negativi.
Mantenere adeguati livelli di ferro è prioritario. In un periodo medio, le donne perdono circa 1/4 di tazza (quasi 60 ml) di sangue, e chi ha flusso abbondante ne perde di più. Il ferro, presente nel sangue, si perde nei giorni del ciclo. Per aumentare il ferro, mangia cibi ricchi: carne, pollame, pesce, legumi, cereali fortificati.
Verdure fresche in quantità maggiori aiutano, specialmente se hai stitichezza o indigestione durante il ciclo.
Per risultati ottimali, è importante seguire una dieta rigorosa prima e durante le mestruazioni. Mangiare i cibi giusti riduce ritenzione idrica, aumento peso, acne e altri fattori legati al ciclo.
Vari farmaci alleviano il disagio di periodi e PMS.
Pillole, cerotti e anelli vaginali contraccettivi ormonali contengono ormoni che ritardano l'ovulazione e riducono i crampi mestruali.
Per crampi moderati, si prescrivono farmaci con ibuprofene, naprossene e ketoprofene. Questi FANS si trovano in Advil, Midol, Aleve, Actron.
Anche se il ciclo mestruale è inevitabile prima della menopausa (solitamente verso i 50 anni), le donne possono agire per alleviare il disagio.
Evita cibi che peggiorano il ciclo e PMS: caffeina, alcol, latte, zuccheri raffinati, sale/sodio, cibi grassi.
L'esercizio regolare è raccomandato per scaricare tensione e ansia promuovendo il rilascio di endorfine.
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