Sindrome Premestruale (SPM): Rimedi Naturali per Sollievo

Cos'è la SPM

Sintomi 1-2 settimane prima mestruazione. Non psicosomatica: squilibrio ormonale (troppi estrogeni, poco progesterone) → gonfiore, umore altalenante, insonnia, cefalea, qualità vita compromessa. Aiuto naturale disponibile.

Alimentazione Mirata

• Medico esperto micronutrienti per piano personalizzato.
• Eliminare junk food, stimoli. Olio vegetale → olio cocco o eliminare (interferisce ormoni).
• Alimenti ricchi: Vit D, complesso B, E, calcio, magnesio (spinaci, mandorle, uova, pollame, arachidi). Multivitaminico quotidiano.
• Vit A: forma naturale (tuorlo uovo); sintetica = tossica.
• Soia (tofu, latte, bevande) → mitiga sintomi.
• ≥30g fibre/die → abbassa estrogeni ematici (colon non processa bene → riassorbimento → peggiora SPM).
• Poco sale; spezie: prezzemolo, paprika, cayenna. Sperimentare per trovare combo efficace.

Rimedi Erboristici

• Camomilla + tarassaco → gonfiore.
• Camomilla / lavanda / menta → umore, depressione.
• Pulsatilla → pianto facile.
• Zenzero → antinfiammatorio, crampi.
• Finocchio, salsapariglia → cefalea.
• Integratori con Mg + B6 extra nel periodo. Se meno grassi → olio enotera per acidi grassi essenziali → salute/energia.

Consigli Pratici

• Esercizio regolare → stabilizza ormoni + antistress.
• Medico prima di auto-trattamenti (escludere endometriosi, allergie alimentari).
• Persistenza: SPM complessa → servono tentativi multipli.