Esercizio Rapido ed Efficace per Mamme Impegnate: Consigli Pratici

Le mamme impegnate possono sacrificare il proprio benessere per lavoro, figli e casa. L'esercizio è però parte integrante della salute. Secondo i CDC, gli adulti necessitano almeno 2,5 ore di attività aerobica moderata (o 1h 15min vigorosa) a settimana e allenamento di forza almeno 2 giorni a settimana. Con un po' di pianificazione, si possono conciliare doveri familiari e cura di sé.

Attività Familiari

Coinvolgi la famiglia nei tuoi piani di esercizio. Restare attivi insieme è più divertente e insegna ai figli sane abitudini. Portate i bimbi in una palestra familiare come la YMCA. Potete fare un'attività insieme (nuoto, camminata) o ciascuno la propria. Mentre i figli fanno arti marziali, tu potresti provare pilates. Anche senza palestra, potete rincorrervi fuori a palla avvelenata o calcio.

Mamme con Neonati

Anche un bimbo piccolissimo può accompagnarti nell'allenamento. Metti il neonato nel passeggino da jogging e cammina o corri per strada o al parco. Se ti senti sopraffatta dalle faccende, metti il bimbo nella fascia mentre aspiri. Il peso extra brucia più calorie e realizzi due obiettivi: accudire ed esercitarti. Invece di solo cullarlo, metti musica e balla col bimbo in fascia.

Allenamenti Brevi

Invece di forzarti a fare 30-45 minuti, prova sessioni brevi più volte al giorno. Se hai solo un paio di minuti, sali e scendi le scale o fai jumping jack. Puoi creare una palestra casalinga con attrezzi economici: corda per saltare, bande elastiche, manubri, DVD fitness. Secondo Babyzone, saltare la corda 15 minuti tonifica la maggior parte dei gruppi muscolari, alza il battito e fa sudare. Se hai pochi minuti mentre cuoce la cena, fai serie di tonificazione con bande o manubri. Se i bimbi dormono e hai più tempo, metti il DVD per un allenamento rapido.

Allenamenti al Lavoro

Non limitare l'allenamento a casa. Parcheggia più lontano e cammina veloce verso l'ingresso. Cerca scuse per usare le scale più volte al giorno (portare oggetti pesanti alza ulteriormente il battito). Se hai un po' di privacy alla scrivania, fai sollevamento gambe da seduta: solleva le gambe parallele al pavimento, mantieni qualche secondo, abbassa lentamente. Cerca di fare diverse serie da 10. Puoi anche contrarre gli addominali alla scrivania per un mini-allenamento.