Esercizi Kegel: rafforzare il pavimento pelvico | Benefici e come farli
Esercizi Kegel = contrazioni pelviche, componente importante routine esercizio quotidiana. Nominati da dr. Arnold Kegel, ginecologo che inventò dispositivo biofeedback per aiutare donne a isolare muscolo pavimento pelvico. Beneficiano anziane e donne in gravidanza. Utili anche come prevenzione per tutte donne e uomini.
Scopo
- Rafforzano muscoli pelvici. Cruciali: supportano intestino, vescica, utero. Debolezza da gravidanze, aumento peso, invecchiamento. Muscoli deboli → vescica scende → incontinenza urinaria. Kegel prevengono anche prolasso organi pelvici (dolore, pressione). Rafforzano muscoli necessari al parto → processo più facile, meno episiotomie.
Tecnica base
- Contrai muscoli pelvici (quelli che avviano/fermano flusso urinario). Inizialmente più comodi da sdraiati. Contrai e tieni 3 secondi. Rilascia 3 secondi. Ripeti 5 cicli. NON tendere altri muscoli (addome, gambe, glutei). Focus solo su pelvici. 3 volte al giorno.
Tecnica avanzata
- Man mano che ti abitui, falli seduta. Multitask: guidi, lavori al computer. Aumenta tenuta: da 3 a 10 secondi. Aumenta ripetizioni: 10-15. Kegel avanzati possono usare fitball: siedi, rimbalzo gentile, ritmo, poi esegui contrazioni Kegel normali.
Difficoltà
- Medici usano 2 tecniche per donne con difficoltà: Biofeedback = sonda in vagina, paziente fa Kegel, sonda monitora contrazione e segnala se muscolo corretto. Stimolazione elettrica = scarica debole su muscoli pelvici → contrazione. Dopo, donna replica contrazione corretta.