Esercizi Kegel: guida completa per prevenire l'incontinenza urinaria

Secondo Poise, 1 donna su 3 ha perdite involontarie di urina (incontinenza urinaria). Alle donne, anche neomamme, si dicono che i Kegel prevengono perdite leggere. Sono esercizi dei muscoli pelvici che rinforzano i nervi del pavimento pelvico. Fatti regolarmente, prevengono l'incontinenza.

Istruzioni

1. Individua il muscolo pelvico. La parte difficile: allenare quello giusto. Per trovarlo, interrompi il getto la prossima volta che urini. Il muscolo che usi per fermare il flusso è il pubococcigeo (PC o muscolo pelvico). È lo stesso che usi per trattenere gas.

2. Svuota la vescica e sdraiati supina. Non fare Kegel mentre urini (causa problemi vescicali). Se principiante, inizia sdraiata. Con la forza, puoi farli seduta o in piedi.

3. Contrai il muscolo pelvico, tieni 3 secondi, rilascia 3 secondi. Respiro normale, visualizza il muscolo che lavora. Con specchio davanti all'apertura vaginale, dovresti vedere il perineo sollevarsi. Puoi inserire un dito in vagina: dovresti sentire stringere e sollevare alla contrazione.

4. Mano sull'addome per non usare addominali. Solo muscoli pelvici contratti. Gambe, addome, glutei rilassati.

5. 10 ripetizioni x 3 volte/giorno. Mattina, pomeriggio, sera.

6. Aumenta la tenuta di 1 secondo/settimana, fino a 10 secondi. Dopo 4-6 settimane di Kegel costanti, noterai muscoli più forti = meno incidenti urinari.