Addome piatto: esercizi e strategie per le donne

Ottenere un addome piatto è difficile per le donne: gravidanze, oscillazioni di peso, pelle stirata, perdita di tono muscolare. Servono esercizi mirati da inserire nella routine quotidiana.

Istruzioni

1. Crunch. Supina, ginocchia piegate, piedi a terra, mani dietro la nuca, gomiti aperti. Non portare i gomiti in avanti. Routine: crunch singoli (su 1 conto, giù 1), poi doppi (su 2, giù 2), poi a 4 tempi (su 2-3-4, giù 2-3-4). Puoi tenere la posizione in alto per alcuni conti: su 2-3-4, tieni 2-3-4, giù 2-3-4. Lavora intensamente l'addome.

2. Pilates. Rassoda, rafforza e definisce la "powerhouse" (core). Impegnativo ma i risultati si vedono presto.

3. Spinte pelviche (pelvic thrusts). Supina, braccia lungo i fianchi, ginocchia piegate. Solleva lentamente il bacino: glutei staccati da terra, spingi con i palmi a terra. Mento al petto, schiena alta a terra. Tieni 5 secondi. Scendi e ripeti.

4. Cardio. Brucia il grasso addominale. I crunch costruiscono il muscolo.

5. Flessioni laterali, anteriori, torsioni. Laterali = piano frontale; anteriori = piano sagittale; torsioni = piano trasverso. Secondo WomenFitness.net aiutano ad appiattire lo stomaco.