Ridurre il grasso e tonificare le braccia: esercizi efficaci

Molte donne lottano con braccia poco toniche, il cosiddetto "effetto ali di pipistrello". La zona ascellare cede e non è estetica, spingendo a evitare capi senza maniche anche con 32°C. Dimagrire le braccia è difficile: hanno molte cellule adipose e il grasso impiega tempo a spostarsi. Per risultati ottimali, combina dimagrimento generale ed esercizi mirati.

Occorrente

• Pesi per le mani (manubri)

Istruzioni

1. Lavora i tricipiti (parte posteriore del braccio). Se non li alleni, diventano flaccidi e accumulano grasso ostinato con l'età. Dips per tricipiti: seduta a terra, gambe piegate, piedi a terra, mani dietro di te (palmi a terra, dita verso il corpo). Solleva il corpo appoggiandoti su piedi e mani. Riabbassati. Ripeti 10 volte. Braccia tese ma gomiti non bloccati in alto. Allena i tricipiti, tonifica e riduce il grasso localizzato.

2. Curl per braccia. Manubri da 1,5-2,5 kg. In piedi o seduta, un peso per mano, piega i gomiti portando i pesi al petto. Rilascia. Ripeti 10 volte. Lavora sia tricipiti che bicipiti (parte anteriore).

3. Alzate laterali con rotazione (twisted raise). In piedi, piedi larghezza fianchi, braccia lungo i fianchi, palmi verso cosce (impugnando i pesi). Solleva le braccia lateralmente senza alzare le spalle. Ruota i palmi verso l'alto, tieni qualche secondo. Ruota palmi verso il basso, tieni. Riabbassa. Ripeti 10 volte. Ottimo per bicipiti e tricipiti.