Salute e malattia
Parti multipli – da gravidanze separate o gemelli, trigemini o più – mettono a dura prova il corpo della madre. Molte mamme si concentrano sui neonati mentre la propria salute ne risente. Ma una mamma sana non solo ha un aspetto migliore nel corpo post-parto. Si sente meglio, con più energia per accudire i figli e godersi la famiglia in crescita. Dimagrire dopo la gravidanza richiede pazienza, pianificazione e un approccio olistico: dieta sana, esercizio moderato e riposo – quando riuscite a prenderlo.
Andateci piano, specialmente nei primi mesi. Gravidanza e parto, soprattutto parti multipli, sono estremamente faticosi per il corpo della donna, e avete bisogno di tempo per recuperare. Concentratevi meno sulla perdita di peso e più su riposo e guarigione nei primi mesi.
Allattate al seno, se possibile. Mentre gli effetti principali sono un inizio sano per i bambini e un'opportunità meravigliosa di legame, l'energia e i nutrienti necessari per produrre latte spesso portano a perdita di peso per la mamma. L'OMS raccomanda l'allattamento fino a 2 anni. Alcune mamme non possono allattare, e va bene. L'allattamento è una delle tante opzioni sane.
Mangiate 5-6 piccoli pasti al giorno, puntando su proteine magre e frutta e verdura fresche. Le neomamme hanno bisogno di più energia possibile, e mangiare cibi nutrienti a piccoli pasti vi evita di cercare calorie vuote solo per un po' di energia.
Bevete molti liquidi, con l'acqua come prima scelta. Obiettivo: almeno 8 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno. I liquidi mantengono il metabolismo attivo e vi aiutano a non mangiare troppo. Se allattate, latte scremato o parzialmente scremato, incluso senza lattosio, è sano quanto il latte intero. Evitate le bibite, piene di zucchero e caffeina senza nutrienti.
Incorporate esercizio moderato nella routine. Passeggiate con i bambini e momenti di gioco sono modi perfetti per fare esercizio senza sacrificare tempo di qualità. Se potete ritagliarvi qualche minuto, nuoto ed ellittica sono opzioni a basso impatto. La Mayo Clinic raccomanda 150 minuti a settimana di esercizio moderato.
Restate in contatto col medico. Un buon medico vi aiuterà a mantenere obiettivi realistici di dimagrimento e a non perdere troppo peso troppo in fretta.
Salute delle donne