Guida all'allenamento Brazilian Butt Lift (BBL): scolpisci i glutei

Il programma Brazilian Butt Lift è ideato da Leandro Carvalho, che promette che donne e uomini possono sollevare i glutei e perdere peso seguendo il suo programma di 60 giorni di movimenti energetici, brucia-calorie, su musica latina allegra. L'enfasi è sui tre muscoli principali che compongono il lato B. La Guida Booty Makeover aiuta a determinare il tipo di glutei e dà una guida giorno per giorno agli esercizi.

Lavorare quel Bum Bum

• Carvalho dice: "Questo programma è progettato per bruciare la massima quantità di grasso mentre sollevi e modelli il tuo sedere". Gli allenamenti combinano cardio, discipline della danza brasiliana e capoeira e i suoi movimenti signature per la parte inferiore del corpo per sollevare, rassodare e modellare il tuo bum bum (pronunciato boom boom, gergo brasiliano per il sedere). Le schede TriAngle Training Workout, con istruzioni dettagliate sui movimenti signature di Carvalho, e la scheda di monitoraggio delle misure fanno parte del pacchetto.

Allenarsi come una supermodella

• I video includono: "Bum Bum", i movimenti signature di Carvalho; "High & Tight", sui punti critici: fianchi, glutei, cosce; "Sculpt", allenamento total-body; "Cardio Axe" (pronunciato "ah-shay"), routine basata sulla danza per bruciare calorie; "Tummy Tuck", routine addominali di 15 minuti. La Guida Booty Makeover dà l'incentivo ad allenarsi ogni giorno. Anche la sua cliente Victoria's Secret dipende dal suo piano SlimDown di 6 giorni per mettersi in forma prima di un servizio fotografico.

Mappare un corpo migliore

• Il primo giorno vi scaldate con "Booty Basics" (circa 20 min). Poi passate a "Bum Bum" per 35 min. Il secondo giorno inizia con "Cardio Axe" 30 min e segue "High & Tight" 35 min. Il terzo giorno anche inizia con "Cardio Axe" e finisce con "Bum Bum". Sapete esattamente dove andate ogni giorno. Indovinate? Il quarto giorno riposate!

Lavorare contro la gravità

• Molti allenamenti usano il peso corporeo come resistenza, ma Carvalho include anche bande elastiche e pesi alle caviglie per aumentare l'intensità man mano che la forma migliora. Il primo giorno della seconda settimana, la Guida vi fa fare "Sculpt" per circa 50 min "con attrezzi". Il giorno dopo, iniziate con "Cardio Axe" e passate a "High & Tight" con attrezzi per 35 min. Continuate e vedrete risultati, presto.