Alimentazione sana per bambini: guida per genitori a diete equilibrate

Una dieta equilibrata è il miglior tipo di dieta per i bambini. I bambini hanno bisogno di una varietà di cibi sani per assicurare che i loro corpi continuino a crescere correttamente. I genitori possono aiutare i loro figli a creare abitudini alimentari sane essendo modelli, avendo pasti in famiglia, servendo una varietà di spuntini sani ed evitando lotte e battaglie sul cibo. Una dieta sana dovrebbe essere abbinata a esercizio regolare per creare abitudini di esercizio sane e prevenire l'eccessivo aumento di peso.

Atteggiamenti sani verso il cibo

Una dieta sana include latte e latticini, frutta e verdura fresche, cibi ricchi di proteine come carni e noci e cibi integrali come pane e cereali. I genitori possono essere modelli per i loro bambini mangiando bene e incoraggiando i loro figli a fare lo stesso. Provate a creare pasti con alternative a cibi non sani come patatine al forno invece delle tradizionali patatine fritte. Servite pollo al forno o grigliato al posto del pollo fritto e offrite ai vostri bambini popcorn non burroso, pretzel, crisps di soia e patatine al forno o di mais al posto delle patatine normali ad alto contenuto calorico. Per opzioni di dessert sani, provate sorbetti e yogurt gelato a basso contenuto di grassi invece del gelato.

I genitori dovrebbero anche servire porzioni e quantità corrette ed evitare di mangiare troppo. I genitori dovrebbero evitare di lamentarsi dei loro corpi e ritrarre un atteggiamento negativo verso il cibo. Lamentarsi e la negatività sull'immagine corporea e problemi di cibo possono fomentare sentimenti simili nei bambini.

I bambini godono della prevedibilità dei pasti in famiglia e trovano conforto nel rituale di partecipare a un pasto con i loro genitori. I medici ora credono anche che i pasti in famiglia possano prevenire i bambini dal partecipare a comportamenti autodistruttivi come uso di droghe, bere alcol e/o fumare. I momenti dei pasti in famiglia sono un momento per connettersi come famiglia, fornendo un'atmosfera intima per discutere le attività quotidiane.

Il cibo può anche essere una fonte di grande conflitto tra genitori e bambini. Quando si pianifica e presenta una dieta sana per i bambini, i genitori dovrebbero evitare di costringerli a mangiare tutto nel piatto ed evitare di corrompere o premiare i bambini con cibo come barattare broccoli per un dessert di gelato. Il cibo non dovrebbe essere usato come modo per mostrare amore e affetto ai bambini.

Esercizio e attività sani

I bambini bruciano calorie andando in bicicletta, giocando a basket con amici, giocando in squadre sportive, partecipando a lezioni di danza e nuotando. I bambini possono anche partecipare alle faccende come attività quotidiane. Portare fuori la spazzatura, lavare i piatti e rastrellare le foglie sono ottimi modi per i bambini per imparare responsabilità ed essere attivi durante il giorno. I genitori dovrebbero limitare le attività sedentarie che promuovono l'aumento di peso come giocare ai videogiochi e guardare la televisione.