Salute e malattia
Aiutare i bambini a sviluppare abitudini alimentari sane inizia con il cibo che genitori e altri adulti influenti forniscono loro. Come tale, creare borse per mangiare sano per bambini da portare a pranzo o altre uscite è un buon modo per stabilire un'alimentazione nutriente. Quando create una borsa per mangiare sano per vostro figlio, considerate cosa gli piace mangiare e quali nutrienti potrebbero mancare dalla loro dieta attuale.
Includete una vasta gamma di frutta nella borsa per mangiare sano di vostro figlio. La frutta dovrebbe essere già sbucciata e tagliata in dimensioni gestibili per vostro figlio. Assicuratevi di acquistare frutta coltivata biologicamente per assicurarvi che nessun pesticida o ormone nocivo sia stato usato per coltivare la frutta che scegliete. Se vostro figlio trova certi frutti sgradevoli, considerate varietà diverse di frutta da includere, come frutta tropicale o meloni.
Alcuni bambini non amano le verdure da sole, ma possono mangiarle se incluse con un condimento o salsa. Trovate modi creativi per aggiungere verdure alla borsa per mangiare sano di vostro figlio. Includete un condimento senza grassi a lato, o date a vostro figlio burro di arachidi spalmato su bastoncini di sedano con uvetta sopra. I bambini possono anche trovare divertente creare la loro tasca pita con tacchino e verdure con fette di tacchino e una varietà di verdure come pomodori, lattuga e carote. Completatelo con un condimento leggero o hummus per esaltare il sapore della vostra tasca pita.
Cracker e patatine integrali sono un buon sostituto per snack altrimenti grassi e salati. Create panini cracker e formaggio aggiungendo formaggio a basso contenuto di grassi sopra Triscuits o un altro cracker integrale. Potete anche spalmare burro di arachidi sopra gallette di riso a basso contenuto di grassi per un'aggiunta alla vostra borsa per mangiare sano. I bambini possono anche gustare chips di tortilla al forno con un dip di fagioli fatto in casa a lato. Non importa lo snack che scegliete, assicuratevi che sia basso in sodio e contenuto di grassi.
I bambini avranno sete dopo aver mangiato il cibo nella loro borsa per mangiare sano. Impedite ai bambini di consumare bibite zuccherate e succhi includendo le vostre bevande sane. I bambini dovrebbero bere acqua o latte con i loro pasti, anche se piccole quantità di succo di frutta al 100% sono anche appropriate. Considerate di creare una bibita sana voi stessi mescolando acqua gassata e succo di frutta al 100% come alternativa gustosa alle bibite standard.
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