Salute e malattia
I genitori hanno poco controllo su cosa e quanto i loro figli mangiano una volta che sono a scuola. I pasti serviti a scuola devono rispettare le linee guida nutrizionali federali, ma se vostro figlio mangerà il cibo dipende da lui. Pizza e patatine fritte sono spesso parte del menu e con i distributori automatici a portata di mano, i bambini possono finire per ottenere una nutrizione insufficiente. Per stimolare vostro figlio in età da liceo a mangiare in modo più sano, potete preparare un pranzo al sacco per lui da mangiare a scuola.
Preparare panini è veloce e facile e c'è molta varietà tra cui scegliere. Potete usare diversi tipi di pane o wrap integrali. Usare diverse creme spalmabili terrà vostro figlio dall'annoiarsi con i suoi pranzi. Due piccoli panini su bagel integrali forniranno a vostro figlio 6 grammi di fibre. Aggiungete proteine ai bagel sotto forma di roast beef o tacchino a fette e fornite calcio completandoli con formaggio a basso contenuto di grassi. Alcune fette di pomodoro, lattuga romana e germogli possono essere aggiunti per aumentare la quantità di vitamine.
Riso fritto freddo e pasta sono opzioni sazianti da preparare per il pranzo di vostro figlio. Assicuratevi di includere molte verdure. Se avete riso fritto avanzato da take-out cinese, farà un buon pranzo freddo per vostro figlio. Potete fare il vostro riso fritto cuocendo riso integrale e mescolandolo con uova cotte, edamame sgusciato, peperoni e carote a dadini e cubetti di carne magra come pollo. La pasta avanzata come gli spaghetti può essere piegata in uova sbattute e cotta in padella per formare una frittata. Servite la frittata su pane focaccia.
Le tazze di zuppa sono disponibili nel vostro negozio di alimentari e sono facilmente fatte aggiungendo solo un po' di acqua calda. Poiché sono spesso alte in sodio, dovreste prepararle per vostro figlio solo una volta a settimana o acquistare una delle varietà di zuppa sana al microonde che molti marchi maggiori offrono. Cercate varietà ad alto contenuto di fibre, basso sodio. Aggiungete un'insalata per completare il pasto. Mescolate insalata cobb, spinaci, uovo sodo, prosciutto magro o formaggio light in un contenitore da asporto di plastica. Servire il condimento in un contenitore separato a lato farà sì che l'insalata rimanga fresca.
Oltre ai pasti principali, vostro figlio avrà bisogno di diversi spuntini con i suoi pranzi. C'è una varietà di articoli che potete includere. Alcune idee includono frutta e verdure crude, come bastoncini di carota o sedano con salsa, yogurt, barrette snack, bastoncini di formaggio e noci. Come premio potete includere qualcosa di dolce o salato, come un biscotto, brownie o un piccolo sacchetto di patatine.
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