Cavigliere con Pesi in Gravidanza: Guida all'Uso Corretto per Tonificare senza Rischi

Uso delle Cavigliere Ponderate in Gravidanza

L'uso di cavigliere con pesi durante la gravidanza aggiunge resistenza a qualsiasi allenamento moderato. La resistenza aggiuntiva aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio tonificando i muscoli di polpacci, cosce e addominali inferiori. Bruciare calorie extra durante la gravidanza aiuta a mantenere l'aumento di peso moderato, riducendo il rischio di complicazioni causate dall'obesità. Anche se le cavigliere non sembrano complicate, se usate in modo errato durante la gravidanza, possono portare a stiramenti muscolari e altri problemi.

Occorrente

• Scarpe sportive
• Cavigliere con pesi

Istruzioni

1. Indossa le scarpe sportive giuste quando usi le cavigliere durante la gravidanza. Le scarpe sportive offrono il supporto necessario durante l'allenamento che aiuta a evitare mal di schiena e muscoli tesi. Scarpe da corsa o da camminata sono i migliori tipi di scarpe da usare con le cavigliere durante la gravidanza. Non provare ad allenarti usando cavigliere a piedi nudi o con scarpe inappropriate. Il supporto della caviglia e dell'arco plantare è estremamente importante quando si usano cavigliere.

2. Siediti e metti le cavigliere, facendo attenzione a posizionarle il più vicino possibile alla parte superiore delle scarpe. Fissa le cavigliere usando le cinghie in velcro o elastiche regolabili. Assicurati che i pesi non siano lenti. Le cavigliere dovrebbero essere aderenti, ma non abbastanza strette da limitare la circolazione.

3. Riscaldati con stretching prima di iniziare anche una routine di allenamento lieve. Il riscaldamento è particolarmente critico se l'esercizio non faceva parte della tua routine prima della gravidanza. Completare qualche rotazione o flessione della caviglia aiuta a evitare infortuni come stiramenti muscolari. Mantieni una postura corretta durante il riscaldamento — una postura corretta allevia la tensione su schiena e collo.

4. Mantieniti idratata e riposa spesso. L'allenamento di forza richiede resistenza e spingere i limiti, ma durante la gravidanza esercitati con moderazione. Fai brevi pause e bevi acqua a piccoli sorsi per rimanere idratata. Smetti di esercitarti quando sei senza fiato. Non esercitarti mai fino allo sfinimento.