Gestione del Peso in Gravidanza: Dieta ed Esercizio per un Aumento Salutare

Controllo del Peso in Gravidanza

Aumentare di peso durante la gravidanza è un evento naturale. In generale, dovresti aumentare circa 2-4 libbre (1-2 kg) durante il primo trimestre, e una libbra (0,45 kg) a settimana per il resto della gravidanza. Aumentare la giusta quantità di peso durante la gravidanza è un buon segno che il tuo bambino sta ricevendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Se aumenti troppo peso durante la gravidanza, tuttavia, puoi perderne un po' in modo sicuro purché lo persegua nel modo giusto.

Istruzioni

1. Inizia una routine di allenamento settimanale che non sia faticosa e non implichi movimenti rapidi, scossoni o strappi. Un buon esempio sarebbe camminare all'aperto o su un tapis roulant per circa 45 minuti al giorno, quattro giorni a settimana. Nei giorni di riposo dalla camminata, aggiungi un facile allenamento con pesi leggeri per tonificare e rafforzare i muscoli.

2. Mangia cinque o sei piccoli pasti frequenti ogni giorno. Secondo la FDA e l'EPA, le donne in gravidanza possono mangiare fino a 12 once (340 g) di frutti di mare e pesce come gamberi, tonno chiaro in scatola, salmone, merluzzo carbonaro, pesce gatto e merluzzo a settimana.

3. Consuma circa 1.000 mg di alimenti ricchi di calcio come yogurt, spinaci, formaggio e cereali.

4. Bevi acqua, acqua frizzante o acqua minerale per evitare calorie extra. Limita bevande dolci o zuccherate, come bibite, punch alla frutta, bevande alla frutta, tè freddo, limonata o miscele per bevande in polvere. Queste bevande forniscono molte calorie con pochi nutrienti e non ti aiuteranno a perdere peso mentre sei incinta.

5. Non aggiungere sale ai cibi durante la cottura. Il sale farà trattenere acqua al tuo corpo. Usa anche grassi — come oli da cucina, margarina, burro, sugo, salse, maionese, condimenti per insalata normali, strutto, panna acida e formaggio cremoso — con moderazione. Invece, usa sostituti a basso contenuto di grassi disponibili per questi alimenti.

6. Usa metodi di cottura a basso contenuto di grassi come cottura al forno, griglia, bollitura o vapore per aiutarti a perdere peso in modo sano durante la gravidanza.

7. Mangia frutta fresca, yogurt magro, pan di spagna con fragole, o pretzel come scelte di spuntino e dessert a basso contenuto calorico rispetto a dolci e altri snack ad alto contenuto calorico.