Salute e malattia
Gli esercizi in acqua prenatali sono un modo eccellente per mantenersi in forma riducendo lo stress sul corpo. L'esercizio in acqua riduce la quantità di peso che il corpo deve sostenere e la compressione naturale dell'acqua può eliminare o ridurre dolore e pressione nelle articolazioni. L'immersione in acqua aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno uterino e abbassare la pressione sanguigna.
L'acqua fornisce resistenza riducendo l'impatto sulle articolazioni, quindi è un buon mezzo per esercizi di rinforzo. Saliscendi le scale della piscina in serie di 10 per gamba. Dopo aver finito una serie per gamba, esegui gli esercizi guardando a sinistra, destra e indietro. Successivamente, appoggiati al bordo della piscina per fare alzate di gamba per rinforzare fianchi e cosce. Solleva una gamba dritta e mantienila per 10 secondi prima di piegare il ginocchio e abbassarla. Ripeti con l'altra gamba. Esegui diverse ripetizioni.
L'acquagym aerobica è quasi identica all'aerobica fatta fuori dall'acqua. Esercizi inclusi affondi, torsioni e alzate possono aiutare ad aumentare la massa muscolare. La resistenza naturale aiuta anche a prevenire sovraccarico o stiramento muscolare. Se vai in una piscina pubblica, potrebbero essere disponibili corsi di acquagym.
Nuotare vasche intorno alla piscina con o senza l'aiuto di un dispositivo di galleggiamento può essere un esercizio cardiovascolare efficace. L'acqua impedisce al corpo di surriscaldarsi, il che può essere pericoloso per una donna incinta. Combinare stile libero, dorso e rana coinvolgerà tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Correre o camminare vasche con l'acqua alla vita è un'alternativa adatta al nuoto, ma non lavorerà la stessa varietà di gruppi muscolari.
I calci con le gambe si eseguono appoggiandosi al bordo della piscina e calciando le gambe in un movimento simile a una bicicletta. L'esercizio è molto facile da eseguire e stira le articolazioni delle gambe e dei piedi. Questo può aiutare ad alleviare la pressione aggiuntiva del peso della gravidanza e può essere un'attività molto rilassante.
La sicurezza è una preoccupazione per qualsiasi donna incinta che si allena. Assicurati di bere acqua durante l'esercizio e di non esercitarti troppo strenuamente. Se inizi a sentirti stordita o con le vertigini, esci immediatamente dalla piscina e riposa. Se si verificano sintomi più gravi, cerca immediatamente assistenza medica.
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