Salute e malattia
Mantenere forti i muscoli addominali è una parte molto importante di un corpo complessivamente sano. Tutti gli atleti sanno quanto questi muscoli addominali siano importanti per la forza del core e la prevenzione degli infortuni. Non hai bisogno di attrezzature complicate o costose per tenere i tuoi addominali in forma. Ci sono molti semplici esercizi di flessione addominale che puoi fare nel comfort di casa tua senza alcuna attrezzatura necessaria.
Il nome di questa tecnica di flessione addominale descrive esattamente il movimento che userai durante questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con la parte bassa della schiena piatta sul pavimento. Unisci i piedi e punta le dita dei piedi verso il soffitto. Solleva i piedi finché i fianchi non sono leggermente staccati da terra. Usa le braccia per sostenerti e ruota lentamente le gambe lateralmente alternando da sinistra a destra.
Come suggerisce il nome, questa tecnica è proprio come andare in bicicletta ma senza manubrio. Sdraiato sulla schiena piatto contro il pavimento, inizia con i piedi uniti. Piega le ginocchia finché le gambe non formano un angolo di 45 gradi. Le mani dovrebbero essere dietro la testa per supporto, come se stessi per fare un sit-up. Inizia a pedalare con le gambe in aria come se stessi pedalando una bicicletta. Mentre il ginocchio sinistro torna verso di te, tocca il gomito destro. Il gomito sinistro dovrebbe toccare il ginocchio destro allo stesso modo. Ripeti in un ritmo costante e confortevole.
Il più basilare e noto di tutti gli allenamenti per gli addominali è la tecnica del crunch. È uno dei bruciagrassi e modellatori addominali più efficaci che puoi fare. Sdraiati piatto sulla schiena e unisci i piedi. Piega le ginocchia finché le gambe non sono a un angolo di 45 gradi. Come con la manovra bicicletta, le mani dovrebbero essere dietro la testa in posizione da sit-up. Solleva la parte superiore del torso verso le ginocchia. Non hai bisogno di toccare i gomiti alle ginocchia con questo, ma cerca di mantenere la parte bassa della schiena il più piatta possibile.
La tecnica del jack knife è anche nota come esercizio di flessione addominale a U. È molto efficace per sviluppare sia i muscoli addominali inferiori che superiori. Inizia sdraiato piatto sul pavimento con le gambe dritte, piedi uniti. Stendi le braccia sopra la testa, in modo che il tuo corpo sia in una linea retta. Solleva lentamente braccia e gambe in aria finché non puntano al soffitto, formando il tuo corpo in una forma a U. Abbassa gli arti nella loro posizione originale lentamente e ripeti il processo.
Salute degli uomini