Salute e malattia
Il sonno agitato dove vi rigirate tutta la notte, recitate attivamente i sogni e dormite male e inconsistente può prosciugare salute, lavoro e vita sociale. Anche se chi ha gravi problemi dovrebbe consultare un medico, ci sono consigli e tattiche da provare da soli per migliorare le abitudini del sonno. Le pratiche pre-sonno hanno molto a che fare con quanto bene o male dormite, quindi cambiare e aggiustare questi rituali può aiutare a ridurre il sonno selvaggio.
Rilassatevi prima di dormire con attività tranquille, non intense o faticose. Ascoltate musica rilassante o leggete un libro prima di dormire invece di allenarvi, rivedere lavoro o pulire.
Fate un bagno prima di dormire. Può rilassare mente e muscoli e promuovere sonno sereno. Praticate esercizi muscolari anti-stress per rilassare ulteriormente. Esempio: partendo dai piedi salendo sul corpo, tendete muscoli per alcuni secondi poi rilassate per alcuni secondi. Ripetete su e giù per il corpo.
Mangiate uno spuntino leggero prima di dormire, ma evitate cose unte o pesanti. Evitate bevande con alcol o caffeina. Evitate di bere molto prima di dormire per non svegliarvi ore dopo per vescica piena.
Evitate attività diverse dal dormire in camera da letto, come lavorare o guardare TV. La camera dovrebbe essere associata solo al sonno dal corpo, promuovendo abitudini più riposanti.
Fate respiri profondi, meditate o allungate i muscoli prima di dormire, promuove rilassamento.
Limitate luci eccessive in camera, possono disturbare il sonno.
Consultate medico o specialista sonno se sintomi persistono.
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