Corsa invernale: sicurezza e comfort all'aperto

Scelta dell'abbigliamento

Per evitare di gelare all'inizio della corsa e surriscaldarsi alla fine, vestirsi a strati. Iniziare con uno strato aderente e sottile in materiale sintetico come il polipropilene, che allontana il sudore dalla pelle. Evitare il cotone, che trattiene l'umidità. Aggiungere uno strato intermedio isolante in pile o lana. Completare con uno strato esterno leggero e impermeabile. Evitare piumini pesanti che causano sudorazione eccessiva. Indossare un cappello per proteggere le orecchie e una sciarpa per riscaldare l'aria inspirata. Usare guanti a strati: un paio sottile sotto uno spesso imbottito.

Benefici della corsa invernale

Paradossalmente, correre d'inverno può essere più sicuro che d'estate se fatto correttamente. In estate si ha poco controllo sul riscaldamento corporeo: caldo e umidità riducono la capacità di dispersione del calore, portando la temperatura interna a livelli pericolosi. L'aria fredda e secca dell'inverno rappresenta una minaccia minore; l'unico calore da gestire è quello generato dalla corsa, regolabile aggiungendo o togliendo strati.

Precauzioni

Chi soffre di asma, problemi cardiaci, malattia di Raynaud o altre condizioni che influiscono su sistema circolatorio o respiratorio, deve consultare il medico prima di correre all'aperto in inverno. Controllare sempre temperatura e wind chill prima di uscire. Evitare di correre con temperature o wind chill sotto zero gradi Fahrenheit, specialmente nelle giornate molto ventose. Informarsi sui segni del congelamento. Se gli indumenti si bagnano, cambiarli subito per evitare l'ipotermia. Bere molti liquidi per prevenire la disidratazione.

Consigli aggiuntivi

Correre su neve e ghiaccio sollecita le caviglie. Preferire percorsi puliti o con neve ben compatta. Indossare occhiali da sole e applicare crema solare per proteggersi dai raggi UV. Correre con il vento alle spalle nella seconda metà dell'allenamento, soprattutto se si è sudato nella prima parte, per sentire meno freddo. Mantenere la motivazione fissando un orario regolare o invitando un amico a correre insieme.