Migliorare l'umore: strategie per la felicità dopo una giornata dura

Hai un ruolo significativo nel controllare la tua felicità. Secondo Sonja Lyubomirsky ("The How of Happiness", Psychology Today), il 60% della felicità è determinato da genetica e circostanze, il 40% dalle azioni e cambiamenti che facciamo. Invece di crogiolarti nella tristezza, impara metodi che migliorano istantaneamente l'umore.

Occorrente

• Attrezzi per esercizio
• Televisione
• Vecchie foto

Istruzioni

1. Esercitati almeno 10 minuti. Tapis roulant, pesi, nuoto, bici. L'esercizio stimola endorfine nel cervello (WeightTraining.com). Le endorfine danno euforia e migliorano drasticamente l'umore. Il rilascio varia: potrebbero servire 10-30 minuti.
2. Guarda un film o show divertente. La risata allevia lo stress e stimola endorfine (Helpguide), migliorando l'umore.
3. Guarda foto di momenti felici. Foto da neonato, vacanze, amici/famiglia stretti: ti fanno sorridere e dimenticare temporaneamente la tristezza.
4. Esporiti alla luce solare. Cammina o siedi al sole. La luce stimola vitamina D (essenziale per cervello, Robin Dowswell) e serotonina ("ormone della felicità"), migliorando l'umore.
5. Mangia un pasto sano. Nutrienti giusti migliorano l'umore e tengono lontana la depressione (WebMD). Includi omega-3, selenio, vitamina D. Omega-3: salmone, noci, verdure a foglia verde. Selenio: fagioli, pollo senza pelle, farina d'avena, riso integrale. Vitamina D: latticini, fegato bovino, uova.