Yoga in Acqua: Benefici, Esercizi e Come Iniziare

Non serve essere seguaci del misticismo orientale per beneficiare degli esercizi yoga in acqua. Servono solo una fonte d'acqua (piscina o lago) e la capacità di fare movimenti semplici come stare in piedi e alzare braccia e gambe. Se soffrite di artrite, ansia o ipertensione, potete trarre beneficio da questo esercizio, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Gli esercizi di aqua yoga includono posizioni chiamate montagna, guerriero II e albero.

Montagna (Tadasana)

Piedi uniti, mani lungo i fianchi, sguardo in avanti. Eseguite: sollevate le dita e apritele a ventaglio, riportatele sul fondo piscina. Sentite tallone esterno, pianta e dita appoggiati sul fondo; questa è la parte di consapevolezza, senza movimento.

Inclinate leggermente in avanti le ossa pubiche prima di sollevare il petto verso l'alto e poi verso l'esterno. In questa posa, sollevate la testa. Ora sollevate la base del cranio verso il soffitto o il cielo, allungando il collo. Stendete i mignoli verso il basso mentre stendete gli indici verso l'alto. Passate alle gambe: premete i piedi sul fondo prima di sollevare i polpacci, poi le cosce, una alla volta. Respirate, mantenete ogni posa 5-10 respiri, rilassate e ripetete con l'altra gamba. Alzate le braccia sopra la testa, abbassatele dopo l'ultimo respiro per quella gamba. Rilassate e ripetete con l'altra gamba. Eseguite 5 ripetizioni.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

L'esercizio guerriero II in aqua yoga rafforza braccia e gambe migliorando equilibrio e concentrazione, secondo Yoga Site. Piedi a 1,2-1,5 metri di distanza. Ruotate il piede destro di 45° a sinistra e il sinistro di 90° a sinistra. Il piede sinistro punta dritto lateralmente. Piegate leggermente la gamba sinistra, mantenendo il ginocchio parallelo al pavimento e sopra la caviglia (non davanti, sarebbe eccessivo). Dovreste sentire solo un leggero stiramento. Alzate mani e braccia sopra la testa; abbassatele lentamente, il braccio sinistro dritto davanti, il destro indietro. Respirate profondamente 4-5 volte e riunite i piedi prima di invertire la posizione.

Posizione dell'Albero (Vrikshasana)

Piedi uniti, mani giunte in preghiera davanti al petto, spostate il peso sulla gamba sinistra. Sollevate la gamba destra, appoggiate la pianta del piede destro contro l'interno coscia della gamba sinistra, leggermente sopra il ginocchio. Continuate a guardare avanti mentre il ginocchio destro punta a destra. Mantenete i fianchi livellati e alzate entrambe le braccia sopra la testa, mantenendo la posa di preghiera. Ripetete per l'altra gamba.