Sarcopenia: sintomi, cause e come combattere perdita muscolare età-correlata
Sarcopenia è la perdita progressiva, età-correlata, di massa muscolare, forza, e funzione. Accelera dopo 60 anni e può portare a fragilità, cadute, perdita indipendenza, e mortalità aumentata.
Sintomi comuni
- Wasting muscolare evidente braccia, gambe, glutei
- Difficoltà sollevare oggetti, salire scale, alzarsi da sedia
- Affaticamento aumentato con attività minima
- Equilibrio e coordinazione compromessi
- Triade fragilità: perdita peso involontaria, debolezza, esaurimento
Cause e fattori rischio
- Invecchiamento (driver primario)
- Inattività fisica (atrofia da disuso)
- Apporto proteico inadeguato
- Malattie croniche (diabete, scompenso cardiaco, BPCO, MRC)
- Cambiamenti ormonali (basso testosterone, estrogeni, ormone crescita, IGF-1)
- Infiammazione cronica ("inflammaging")
Gestione evidence-based
- Allenamento resistenza: 2-3 sessioni/settimana target gruppi muscolari maggiori (sovraccarico progressivo). Intervento più efficace.
- Proteine adeguate: 1,2-1,5 g/kg peso corporeo/die, distribuite pasti (fonti ricche leucina).
- Supplementazione Vitamina D se carente (comune anziani).
- Trattare condizioni sottostanti (controllo diabete, ottimizzazione scompenso cardiaco).
- Programmi prevenzione cadute: esercizi equilibrio, valutazione sicurezza casa, controllo vista.
Intervento precoce preserva funzione. Se notate debolezza o perdita muscolare inspiegabile, consultate medico per valutazione (forza presa, velocità andatura, alzata sedia, DEXA) e piano personalizzato.