Salute e malattia
Spezzare un'abitudine alla nicotina può essere molto impegnativo ma non è impossibile. Con pazienza e determinazione, puoi lavorare attraverso i craving e rinunciare al fumo per sempre.
Rimani fisicamente attivo. Vai a correre o passa qualche minuto facendo jumping jacks. Fai solo muovere il tuo corpo. L'attività fisica può fermare i craving di nicotina.
Fai una lista di motivi per cui vuoi smettere di fumare. Includi i benefici per la salute, gli anni che aggiungerai alla tua vita e i soldi che risparmierai. Porta la lista con te e tirala fuori e leggila come promemoria ogni volta che senti l'impulso di fumare. Leggila proprio prima di andare a letto la sera per metterla nel tuo subconscio.
Crea un sistema di supporto per te stesso. Hai un amico che puoi chiamare quando hai bisogno di aiuto per restare motivato. Questo può anche aiutarti a distrarti dai tuoi craving.
Sostituisci le sigarette con cibi sani. Quando senti l'impulso di fumare, masticare bastoncini di carota o sedano. Alcuni fumatori trovano utile tenerli tra le prime dita come una sigaretta. Questo li fa superare il craving senza fumare realmente.
Premia te stesso. Fai una tabella e metti una stellina d'oro ogni volta che superi con successo un craving. Poi pianifica una ricompensa ancora più grande da darti dopo aver guadagnato un certo numero di stelle e raggiunto altri traguardi con i tuoi craving.
Tossicodipendenza