Salute e malattia
Diversi fattori genetici, fisiologici, psicologici e sociali rendono la dipendenza da nicotina particolarmente difficile da superare. Ma se hai deciso di smettere, non sei solo.
Uno studio 2008 dell'American College of Chest Physicians ha rilevato che circa il 32% degli americani è dipendente dalla nicotina. Il 75% di questi aveva provato o stava provando a smettere.
Raggiungere la cessazione definitiva non è facile. Fortunatamente, si possono fare passi per battere questa abitudine pericolosa.
Imposta una data per smettere. Prendi un calendario e segna la data in cui sarai un ex consumatore. Alcuni continuano le abitudini fino a quella data. Altri riducono progressivamente la nicotina ogni giorno, scalando lentamente fino alla data stabilita.
Rimuovi tutti i richiami alla nicotina dai luoghi che frequenti: casa, auto, ufficio. Butta posacenere, pacchetti di sigarette e tabacco da masticare, accendini, gadget promozionali e tutto il materiale legato alla nicotina.
Informa amici, familiari e colleghi. Fai sapere a tutti la tua intenzione e la data. Questo crea pressione sociale per mantenere la promessa. Se conosci fumatori, segnali che non parteciperai più all'aspetto sociale del fumo e li dissuaderai dal tentarti offrendo sigarette.
Unisciti a un gruppo di supporto. Condividere esperienze con chi sta attraversando lo stesso processo aiuta. Il gruppo ti incoraggerà a restare sul percorso verso una vita senza nicotina.
Rimani attivo. Inizia un allenamento o un hobby che ti faccia muovere. Terrà la mente lontana dal craving e aiuterà il corpo a riparare i danni.
Bevi acqua. Aiuta a eliminare le sostanze chimiche nocive. L'atto di bere può anche sostituire le abitudini fisiche legate al fumo.
Cambia routine. Prova nuovi cibi. Torna a casa per un'altra strada. Impara una nuova abilità. Nuove abitudini aiutano a evitare di ricadere in quelle vecchie.
Riduci o evita l'alcol. L'alcol riduce la forza di volontà e compromette il giudizio. Non mettere a rischio il recupero bevendo.
Valuta prodotti sostitutivi della nicotina. Cerotti e gomme possono prevenire ricadute se il craving diventa travolgente. Sebbene meno dannosi di altri prodotti, alla fine dovrai farne a meno. Potrebbe essere meglio imparare a gestire il craving senza sostituiti.
Tossicodipendenza