Supportare chi Vuole Smettere di Fumare: Guida per Amici e Familiari
Chi ha provato a spezzare la dipendenza dalla nicotina sa quanto sia difficile. Spesso servono più tentativi per liberarsi del tutto. Una parte chiave di ogni tentativo è una solida base di sostenitori. Quando aiuti qualcuno a smettere, considera: riduzione dello stress, rinforzo positivo, impegno.
Istruzioni
- Fai sapere che supporti la sua decisione. Chiedi come puoi aiutare. Lascia che sia lui a guidare. Non essere invadente, giudicante o condiscendente. Fumare è una dipendenza; smettere è un passo enorme.
- Tieni a portata di mano caramelle dure, stuzzicadenti, cannucce. L'abitudine mano-bocca è difficile da interrompere. Sostituire la sigaretta con qualcosa di innocuo rende il gesto ripetitivo più facile da gestire e infine spezzare.
- Il rinforzo positivo fa molto. Digli che sei orgoglioso. Festeggia i traguardi (cena, cinema). Se sei ex-fumatore, condividi la tua esperienza e cosa ti ha aiutato.
- Tieni la persona lontana dalle tentazioni. Evita luoghi dove si fuma e situazioni con fumatori. Anche se la persona ha annunciato l'intenzione di smettere, altri potrebbero accendersi comunque.
- Il percorso è accidentato. La persona affronta astinenza fisica ed emotiva. Ignora scoppi d'ira o sbalzi d'umore. Rispondi con qualcosa di positivo o divertente. Se vuole stare zitto, va bene, ma fagli sapere che ci sei. Non abbandonarlo per qualche sfogo.
- Mantieni livelli di stress gestibili. Allontana da situazioni che scatenerebbero la sigaretta. Se impossibile, cambia argomento. Occupa il tempo. Se parlare non basta, fai qualcosa che distragga (centro commerciale, cinema).
- Dai l'esempio con alimentazione sana ed esercizio. Smettere può portare a sostituire con abitudini poco sane (spuntini eccessivi). Reindirizza verso spuntini sani (frutta, verdura) e tanta acqua. Proponi di fare esercizio insieme (yoga, tai chi).
- Offriti di accompagnare a incontri per smettere di fumare.