Recuperare dopo una ricaduta: guida per rimettersi in carreggiata

Rialzarsi dopo una ricaduta può essere difficile. Vuoi riconoscere cosa ha causato la ricaduta per aiutarti a tornare sul tuo programma di recupero il prima possibile. Supera la negatività, la vergogna, la paura e il senso di colpa e prendi il controllo della tua vita.

Istruzioni

1. Rifletti sulla tua ricaduta attuale come guida a cosa dovresti fare diversamente. Concentrati su cosa devi fare per rimanere sobrio per le prossime 24 ore, anche se devi prenderla ora per ora.

2. Ricostruisci un inventario approfondito degli indicatori che segnalano una ricaduta per te. Questi segnali di avvertimento potrebbero essere pensieri irrazionali, stress, sentimenti travolgenti e qualsiasi altro comportamento negativo.

3. Gestisci questi segnali di avvertimento sviluppando abilità di coping positive piuttosto che sottoporti agli effetti negativi della ricaduta.

4. Partecipa a un numero di incontri in 12 passi per rafforzare il tuo recupero.

5. Ottieni una lista di numeri di persone che puoi chiamare per supporto quando senti un craving. Crea una lista di attività aggiuntive per scoraggiare quei craving.

6. Scrivi un inventario dei trigger emotivi - persone, luoghi e cose che associ al tuo uso.

7. Stai in compagnia di persone positive ed evita quelle situazioni stressanti.