Salute e malattia
Rinunciare a qualcosa da cui il corpo dipende non è facile. È per questo che chi usa tabacco senza fumo ha tanta difficoltà ad abbandonare l'abitudine. Il loro corpo diventa dipendente dalla nicotina e da altre sostanze chimiche nocive che vengono assorbite ogni volta che usano tabacco da masticare o da fiuto. Abbandonare il vizio richiede impegno, supporto, cambiamenti nello stile di vita, pazienza e una decisione personale di non usare più. Sviluppare un piano, prepararsi e attenersi ad esso è una buona strategia per smettere di usare tabacco senza fumo.
Decidi di smettere. Prendere questa decisione è difficile e portarla avanti lo è ancora di più. Per raggiungere questo punto, rifletti sui motivi per cui non usare tabacco senza fumo sarà vantaggioso. Potrebbero includere: salute migliore, compiacere una persona cara, risparmiare denaro, prevenire problemi gengivali o dentali, o acquisire autocontrollo. Più forti e importanti sono i motivi, più facile sarà prendere la decisione.
Guarda il calendario e scegli una data per smettere. Lascia un po' di tempo tra ora e allora per avere l'opportunità di ridurre gradualmente la quantità di tabacco usato ogni giorno. Considera anche di smettere durante un periodo a basso stress per renderlo più facile. Ma non lasciare che questo ritardi la decisione di smettere entro un tempo ragionevole, come poche settimane. Scrivi la data e rispettala.
Riduci gradualmente prima della data per smettere. Questo permetterà al corpo di abituarsi a meno tabacco. Prova a usare la metà della quantità di tabacco senza fumo. Lascia a casa la scatola o il sacchetto e porta invece un pacchetto di gomme o semi di girasole da masticare. Le voglie arriveranno - cerca di resistere il più a lungo possibile.
Passa del tempo con persone che non masticano o usano tabacco senza fumo. Questo aiuterà a resistere agli impulsi e a concentrarsi su cose diverse dal tabacco. Nota i tipi di attività che fanno e unisciti a loro. Recluta queste persone per far parte di una rete di supporto proprio prima del giorno dello smettere. Chiedi loro di aiutarti a stare occupato e di esserci con un orecchio attento quando necessario. Avvertili che potrebbero esserci momenti difficili.
Smettere. Il primo giorno senza tabacco senza fumo, fai piccoli aggiustamenti allo stile di vita, come sederti in posti nuovi, provare cibi diversi o usare percorsi nuovi. Considera di iniziare la giornata con un'attività sana, come nuoto, aerobica, sollevamento pesi o altri esercizi che danno forza. Inoltre, non dimenticare di prendere un appuntamento per la pulizia dei denti dal dentista per goderti un nuovo sorriso.
Usa respirazione profonda ed esercizio per combattere impulsi e voglie. Se questi arrivano con sentimenti di impazienza o irritabilità, allontana dalla situazione attuale continuando a respirare profondamente e considerando un esercizio.
Mangia sano. Scegli cibi ricchi di fibre per evitare stitichezza e spuntini a basso contenuto calorico per frenare il desiderio di cibi dolci. Mangiare pasti regolari aiuterà anche a combattere i morsi della fame, che a volte possono essere scambiati per il desiderio di masticare tabacco.
Fai una lista di tre possibili trigger, o luoghi ed eventi che portano forti desideri di usare tabacco senza fumo. Cerca di stare lontano da questi trigger. Potrebbero diventare più allettanti e difficili da resistere durante la seconda settimana. Una volta superata la seconda settimana, è più facile restare concentrati e sulla buona strada.
Usa la Terapia Sostitutiva della Nicotina (NRT) per aiutare il corpo ad adattarsi allo smettere. L'NRT implica l'uso di gomme o cerotti per rilasciare piccole quantità di nicotina nel flusso sanguigno, poiché il corpo non riceve più nicotina addictive dal tabacco senza fumo. La ricerca suggerisce che questo metodo funziona meglio per i fumatori, tuttavia anche gli utenti di tabacco senza fumo hanno avuto successo. Il cerotto risulta il più efficace dei due tipi di NRT.
Unisciti a un gruppo di supporto dove altri stanno cercando di smettere. Mentre famiglia e amici possono fornire una buona rete, essere circondati da altre persone che lottano per lo stesso obiettivo può essere più stimolante. Spesso le persone in questi gruppi sono fumatori, tuttavia le lezioni apprese possono essere applicate anche agli utenti di tabacco senza fumo.
L'ipnosi è un altro metodo che potrebbe aiutare a smettere di masticare tabacco. Aiuta a spezzare il bisogno che le persone sentono di avere per il tabacco senza fumo quando sono stressate, provano ansia o fanno altre abitudini quotidiane. Afferrare il tabacco senza fumo diventa una risposta automatica e un rilassante in questi tipi di situazioni. Questo metodo funziona con alcune persone; tuttavia, non è considerato efficace per la grande maggioranza, secondo il programma di promozione della salute della Columbia University.
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