Salute e malattia
Non serve essere alcolisti incalliti per smettere di bere. L'alcol contribuisce a numerosi problemi di salute, tra cui ictus, patologie cardiache, malattie epatiche e aumento di peso eccessivo. Nei casi più estremi, potrebbe servire una clinica di riabilitazione per gestire voglie fisiche e disintossicazione. Se le cose non sono arrivate a quel punto — e anche se lo sono — potete intraprendere diversi passi per smettere di bere, sentendovi meglio nel processo.
Parlate con il vostro medico prima di smettere e chiedete consiglio. Può fornire un programma per ridurre gradualmente l'alcol e altri consigli sanitari per non mettere a rischio la salute. Può anche dirvi se potete smettere da soli o se serve aiuto da una clinica o un programma in 12 passi.
Eliminate ogni traccia di alcol in casa, incluse bottiglie e lattine. Se avete vino o sherry da cucina, passate a un sostituto analcolico. Non ha senso tenere la tentazione a portata di mano.
Ogni volta che pensate di comprare alcol, mettete da parte quel denaro in una scatola o barattolo. Alla fine della settimana (o del mese, secondo quanto bevete), usate quei soldi per qualcosa di bello: un parco divertimenti, una cena speciale, un regalo che non comprereste normalmente. Dimostra quanto l'alcol vi costava e quante cose vi negavate bevendo. Assicuratevi che l'acquisto non riguardi alcol.
Identificate i punti critici delle vostre vecchie abitudini — luoghi o orari in cui bevevate. Evitate quelle situazioni in futuro. State lontani dal bar che frequentavate o programmate qualcosa di divertente per l'ora in cui bevevate, per distrarvi.
Iniziate un hobby o passatempo che avete sempre voluto provare. Il tempo dedicato può riempire quello che passavate a bere. L'esercizio fisico, in particolare, è ottimo per stare meglio e canalizzare l'agitazione o l'energia nervosa da astinenza in direzione positiva.
Create una lista di bevande analcoliche da ordinare quando prima ordinavate alcol. Può essere bibita, birra analcolica, succo di mirtillo — va bene qualsiasi cosa vi piaccia senza alcol. L'acqua è particolarmente utile: beveteene quanta potete. Una volta abituati a questi drink, potrete ancora uscire e divertirvi senza alcol.
Ricordatevi tutte le cose belle della vostra vita — lavoro, famiglia, passioni — e che non avete bisogno di alcol per godervele. Aiuta a dare priorità a ciò che conta davvero e mostra quanto il bere sia marginale per la qualità della vita.
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