Superare la dipendenza da alcol: strategie per smettere e recuperare

Dati allarmanti

Secondo il National Survey on Drug Use and Health 2009, oltre il 50% degli americani dai 12 anni in su aveva consumato alcol nei 30 giorni precedenti, e oltre il 20% aveva fatto binge drinking. Bere inizia spesso come modo per rilassarsi o passatempo sociale innocuo, ma può progredire verso una dipendenza che rovina relazioni, abbassa la performance lavorativa e causa depressione e vergogna. Chi è dipendente spesso si sente impotente e si chiede come potrà mai smettere.

Strategie per smettere

1. Fissare obiettivi

Tieni un diario per alcune settimane per registrare quanti drink bevi a settimana. Dopo aver visto una media, fissa obiettivi specifici per ridurre gradualmente. Scegli almeno due giorni a settimana senza alcol e aumenta il numero finché non riesci a stare una settimana intera senza bere. Condividi i tuoi obiettivi con un amico o familiare stretto che ti terrà responsabile.

2. Gruppi di recupero

Gruppi come Alcolisti Anonimi hanno aiutato innumerevoli dipendenti a diventare sobri. Impegnati in un gruppo di supporto e non mancare alle riunioni. Passando tempo con chi combatte la stessa battaglia, sarai incoraggiato e sentirai come altri hanno superato la dipendenza. Molti gruppi ti affiancano a qualcuno che ha già percorso la strada del recupero e ti supporterà quando ne hai più bisogno.

3. Cambiare ambiente

Rinunciare all'alcol probabilmente significa rinunciare a relazioni che ruotano attorno al bere. È vitale circondarsi di persone positive che ti incoraggino alla sobrietà. Può aiutare connettersi con una chiesa o iniziare a fare volontariato per facilitare nuove amicizie sane. Se vivi con persone che bevono regolarmente, pensa a trasferirti in una casa senza alcol per evitare tentazioni.

4. Perseveranza

Ricorda che superare l'alcol non avviene dall'oggi al domani. È un viaggio, e puoi scivolare qualche volta prima di arrivare. Non perdere speranza se ricadi; impara dall'errore stando lontano da persone, luoghi o circostanze che hanno influenzato la ricaduta. Non lasciare che il senso di colpa ti scoraggi dal riprovare. Se scivoli, chiama il tuo partner del gruppo di recupero o il counselor.