Gestire la Scoliosi: Migliorare Aspetto e Benessere

Per alcuni la scoliosi è appena percettibile, per altri è una seria condizione medica con grave curvatura spinale, dolore e complicanze. Sebbene esercizio e buona postura non curino la scoliosi, i pazienti con forme lievi-moderate tendono a stare e apparire meglio con esercizio e altre terapie. Questi consigli aiutano anche a ridurre l'autocoscienza da spalle curve e postura scorretta.

Istruzioni

1. Consulta un ortopedico sugli esercizi specifici da integrare nella tua vita. Più giovane inizi la terapia, migliore l'esito.

2. Prova questa routine per migliorare istantaneamente la postura, detta informalmente "esercizio della sedia invisibile". Stai a 30-45 cm da un muro, inclinati indietro con glutei a contatto col muro e palmi piatti contro il muro, piedi fermi.

3. Scivola lungo il muro in una posizione da seduto simulato. Tieni testa, schiena e spalle premute al muro mentre i piedi restano paralleli alle ginocchia. Mantieni 5-10 secondi e risali. Ripeti 5-10 volte.

4. Rinforza gli addominali con esercizio regolare: sono cruciali per sostenere la schiena. Per miglioramento rapido, cammina e siedi con addominali contratti. Questo retroverte il bacino e minimizza l'aspetto di lordosi o iperlordosi, vista anche nella scoliosi. Per extra, contrai anche i glutei simultaneamente.

5. Lavora sulle spalle cadenti, problema comune nella scoliosi, intrecciando le mani dietro nuca o testa e portando i gomiti indietro il più possibile. Tieni qualche secondo, poi, mani intrecciate, porta i gomiti insieme davanti al naso, toccandoli se possibile. Ripeti 5-15 volte.

6. Indossa abiti che minimizzino l'aspetto della scoliosi e delle spalle curve. Attenzione alle cuciture spalle, evitando quelle che cadono dalla spalla. Le donne dovrebbero indossare reggiseni a buon sostegno per non solo apparire meglio ma ridurre lo stress sulla schiena. Evita camicie troppo sottili o aderenti.

7. Trova scarpe comode che promuovano un buon allineamento della schiena. Alcuni pazienti si sentono meglio con tacco modesto: promuove consapevolezza posturale, allinea il corpo e aumenta l'altezza. Evita scarpe che favoriscono problemi alla schiena, incluse quelle senza supporto plantare.