Salute e malattia
La tenosinovite è l'infiammazione di un tendine e della sua guaina, solitamente quelli che muovono polso e dita. Può essere causata da sovraccarico, infezione o trauma e resulta comunemente in perdita della piena escursione dell'articolazione interessata. I seguenti passi mostrano come prevenire la tenosinovite.
Riscaldati gradualmente. Cruciale quando farai movimenti ripetitivi rapidissimi, come suonare la chitarra. Stendi e allenta i tendini delicatamente, poi esegui esercizi base per le dita e aumenta lentamente la velocità.
Riposa frequentemente durante movimenti ripetitivi, specie con le mani. Il sovraccarico degli arti è probabilmente la causa più comune. Applica ghiaccio su queste articolazioni durante la pausa. Riduce gonfiore e aumenta l'afflusso ematico a muscoli e tessuti correlati.
Stabilizza l'articolazione per ridurre lo stress sui tendini. Per tenosinovita da tastiera, significa un poggiapolsi alla base della tastiera.
Usa tastiere ergonomiche. Progettate per ridurre lo stress sui polsi durante la digitazione; molte hanno poggiapolsi integrato.
Regola altezza seduta e posizione polsi se necessario. Obiettivo: digitare con minima tensione sui polsi. Le mani dovrebbero pendere dai polsi in modo rilassato, non sostenute dai tendini.
Patologie scheletriche