Recupero lesione tendine d'Achille: trattamento, cause e riabilitazione
Panoramica
Che abbiate tendinite d'Achille o un tendine strappato, il recupero richiede tempo. Il tendine d'Achille è appena sopra il tallone, sul retro della caviglia. L'11% delle lesioni da corsa derivano da tendinite d'Achille. Ci sono diversi modi per trattare una lesione al tendine d'Achille. Solitamente deriva da infortunio sportivo che richiede molto usura alla caviglia da un'attività specifica. La corsa è un ottimo esempio. Chi fa jogging può facilmente sviluppare tendinite all'Achille. Usiamo il tendine d'Achille ogni giorno, quindi usura è tipica e spiegabile.
Passaggi per il recupero
- Riconoscere i sintomi: Dolore dietro la caviglia. Qualsiasi torsione o movimento nella caviglia causa dolore, o gonfiore visibile. Se avete un tendine d'Achille strappato, camminare sarà molto difficile. Zoppicherete, evitando pressione sul tendine strappato.
- Cambiate scarpe: A volte la tendinite deriva da disagio dalle scarpe. Forse troppo strette, il tallone della scarpa preme troppo sul tendine. Comprate scarpe nuove, assicuratevi che siano abbastanza larghe, non troppo strette. Altezza giusta. Provate molte scarpe finché non trovate comfort. Forse taglia leggermente più grande, con imbottitura extra sul retro. Così l'Achille ha più spazio. Abbiamo tutti provato scarpe troppo corte, sentendo il tallone scavare nel tendine. L'altezza della scarpa potrebbe essere troppo piccola. Non volete nemmeno un'altezza troppo grande.
- Ghiaccio: Borse di ghiaccio sulla caviglia o piede in secchio d'acqua ghiacciata. Entrambi vanno bene, ma il ghiaccio riduce infiammazione e dolore. Intorpidisce. Tenete borse regolarmente o piede in acqua ghiacciata regolarmente finché il dolore non passa.
- Materasso comodo: Dormite su materasso comodo. Mettete un cuscino sotto la caviglia per extra comfort nel sonno. Date al tendine d'Achille tutto il comfort e riposo necessario. Evitate di camminare molto o correre per aiutare a guarire il tendine da strappo.
- Vedete un medico: Se avete tendine d'Achille strappato, avrete bisogno di chirurgia e fisioterapia per recuperare. Vi esamineranno per vedere se è strappato o no. Probabilmente lo saprete perché sarete a disagio e avrete difficoltà a muovere il piede.
- Continuate ad allenarvi: A meno che il medico non dia istruzioni severe di no, dovete riabilitare quel tendine. Dovete ricostruire la forza, e non mettervi fuori forma in generale. Non fate cose come corsa, che consumano l'Achille. Cose semplici come ciclismo e soprattutto nuoto possono essere ottimi per riabilitare il tendine. Discutete con il medico, a seconda del grado di lesione, potrebbe dire diversamente. Dovete riposare quel tendine, soprattutto se strappato. Quindi prima di iniziare la riabilitazione, discutete con il medico.