Acquagym per Osteoporosi: Guida Dolce al Rinforzo Osseo
Con l'età, le ossa perdono massa, portando a fratture. Mantenendo esercizio regolare anche con diagnosi di osteoporosi, si rafforzano le ossa prevenendo fratture e infortuni. L'acquagym aumenta la densità ossea senza affaticare muscoli o rischiare infortuni.
Cosa Serve
- Piscina coperta o scoperta
- Manubri per acquagym
Come Fare Acquagym con Osteoporosi
- Stretching pre-ingresso: Gambe, braccia, schiena, spalle per prevenire crampi/dolori post-allenamento.
- Camminata in acqua: Entrate in piscina, camminate avanti/indietro ≥10 min. La resistenza dell'acqua costruisce muscoli, aumentando densità ossea.
- Alzate gamba: In piedi dritti, sollevate gamba dx, appoggio su sx. Abbassate e ripetete 10 volte. Se serve, appoggiatevi al bordo. Cambiate gamba, 10 ripetizioni.
- Braccia: Braccia lungo i fianchi. Estendete braccio dx spingendo via dal corpo. Abbassate, 10 volte. Ripetete con sx. Per più resistenza, usate manubri acquatici.
- Forbici: Afferrate il bordo. Calciate entrambe le gambe a forbice come nuotando. ≥3 minuti. Potete usare una tavoletta (kickboard).