Salute e malattia
L'osteoporosi è una malattia causata dalla diminuzione della densità ossea. Mentre le ossa iniziano a perdere densità, diventano fragili e potrebbero rompersi facilmente. L'osteoporosi può causare dolore frequente, perdita di altezza e fratture all'anca e colonna. È comune nelle persone anziane, ma le persone che non assumono abbastanza calcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C e magnesio nella loro dieta possono soffrire di osteoporosi precoce. Gli integratori dietetici aiutano le persone a ottenere vitamine e nutrienti necessari per prevenire o ritardare l'osteoporosi.
Il calcio è necessario per ossa forti. Mantenere livelli adeguati di calcio rallenta la perdita di densità ossea. Poiché il vostro corpo non produce calcio, dovrete ottenere i 1.000-1.500 milligrammi al giorno da cibo o integratori. Cercate integratori di calcio chelato (calcio lattato o calcio citrato), poiché questi sono gli integratori più facili per il corpo da assorbire. Il corpo può assorbire solo 500 milligrammi di calcio alla volta, quindi spezzettate gli integratori in pezzi più piccoli e prendeteli con i pasti. Cibi come formaggio, latte, verdure, yogurt e succhi di frutta ricchi di calcio sono ottime fonti.
Il magnesio interagisce con il calcio per prevenire la perdita di densità ossea. Cercate magnesio chelato per assorbimento più facile. Un rapporto 2:1 di calcio e magnesio è raccomandato (1.000 mg calcio a 500 mg magnesio, per esempio). Gli integratori di ossido di magnesio sono disponibili, ma non sono assorbiti nel corpo facilmente come altri integratori di magnesio. Riso integrale, cereali integrali, mais, verdure verdi e noci sono fonti dietetiche di magnesio.
Zinco e rame sono oligoelementi necessari per aiutare a mantenere la densità ossea e un forte sistema scheletrico. Assumete 15-30 mg zinco e 1,5-3 mg rame integratori ogni giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Avena, semi, segale, granchio, fegato e noci sono buone fonti di zinco e rame.
Altri oligoelementi includono boro e silicio. Se assumete integratori, 3-5 mg boro e 25-50 mg silicio sono raccomandati. Consultate il vostro medico per saperne di più su oligoelementi e prevenzione dell'osteoporosi.
I multivitaminici forniscono molte vitamine e minerali essenziali necessari per ossa e corpo sani. La vitamina D, per esempio, è necessaria per aiutare il corpo ad assorbire facilmente il calcio. La luce solare è la migliore fonte di vitamina D, ma se non potete ottenere almeno 15 minuti di luce solare al giorno, un multivitaminico può aiutare. I multivitaminici contengono anche spesso vitamina C, vitamina K, calcio, magnesio e oligoelementi come zinco, rame, boro e silicio, necessari per aiutare a mantenere ossa forti. Se state assumendo altri integratori, consultate il vostro medico per determinare se dovreste prendere un multivitaminico. Latticini, pesce e uova sono buone fonti di vitamine K e D. La vitamina C si trova in succhi di frutta, pomodori e agrumi.
Osteoporosi