Salute e malattia
Una perdita di densità ossea aumenta notevolmente il rischio di fratture e disabilità. L'osteoporosi, termine che significa "ossa porose", è la causa più comune di ridotta densità ossea. Negli Stati Uniti, si stima che più di 10 milioni di persone soffrano di osteoporosi e altri 34 milioni soffrano di qualche grado di perdita ossea. È fondamentale iniziare a costruire la densità ossea presto nella vita per prevenire gli effetti devastanti dell'osteoporosi e delle ossa fragili.
Pratica esercizio regolare con carico per aumentare forza e densità ossea. Attività come salire le scale, camminare, correre, sollevamento pesi e tennis richiedono ai muscoli di lavorare contro la gravità. Secondo l'Illinois Department of Public Health, praticare queste attività per 30 minuti, tre o più volte a settimana, può aiutare a prevenire la perdita ossea e aumentare la forza ossea.
Segui una dieta ricca di calcio, indipendentemente dall'età. Il picco di massa ossea si raggiunge durante i 30 anni, quindi anche le giovani donne devono proteggere le loro ossa. Alimenti ricchi di calcio includono latte, yogurt, pesce in scatola con lische, formaggio e verdure a foglia verde scuro, secondo l'Università dell'Arizona.
Includi alimenti contenenti vitamina D, come tuorli d'uovo, fegato, pesce di mare e latte fortificato. L'attuale quantità giornaliera raccomandata di vitamina D è tra 400 e 800 UI, secondo l'Illinois Department of Public Health.
Passa 15 minuti al giorno al sole. Questa piccola esposizione non basta a causare effetti negativi, ma è sufficiente nella maggior parte dei casi per aumentare i livelli di vitamina D del corpo.
Integra con calcio, vitamina D e magnesio se le fonti dietetiche di questi minerali importanti sono insufficienti. Se sei a dieta limitata per allergie o intolleranza al lattosio, sei vegetariano, o hai altre condizioni di salute, dovresti parlare con il tuo medico per fare esami del sangue per testare i livelli di questi nutrienti.
Assumi farmaci per aumentare la densità ossea se ti è stata diagnosticata osteoporosi o osteopenia. Una diagnosi di osteopenia viene data quando la densità ossea è subnormale, ma non ancora ridotta abbastanza per una diagnosi di osteoporosi. Diversi farmaci sono stati approvati dalla FDA per prevenire o trattare l'osteoporosi, tra cui bifosfonati, calcitonina, raloxifene, teriparatide ed estrogeni.
Fai controllare i livelli ormonali se sei una donna in post-menopausa. La perdita di estrogeni dopo la menopausa riduce la densità ossea e aumenta la perdita ossea. La terapia ormonale sostitutiva potrebbe aiutare a ricostruire la massa ossea, secondo il National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
Osteoporosi