Dieta e osteoporosi: rafforzare le ossa attraverso la nutrizione
L'osteoporosi è quando le ossa diventano deboli. Quando le ossa diventano così deboli, diventa facile subire fratture e rotture ossee. I rischi di osteoporosi possono derivare da età, cattiva alimentazione, costituzione esile, fumo, abuso di alcol e droghe, o disturbi alimentari. I livelli ormonali possono influenzare la densità ossea. L'osteoporosi può portare a gravi rischi per la salute.
Per ridurre l'osteoporosi, il modo migliore è attraverso la dieta. Bassi livelli di calcio tendono a contribuire all'osteoporosi. Potete anche aiutare a prevenire l'osteoporosi allenandovi. Tuttavia, una buona nutrizione è critica per la densità ossea. Molti di coloro che sono a rischio di osteoporosi tendono a non assumere abbastanza minerali nella loro dieta. Il trattamento dell'osteoporosi è necessario nei casi gravi. I farmaci per l'osteoporosi sono usati per aiutare a costruire massa ossea. I sintomi dell'osteoporosi tendono a essere dolore, o fratture nelle ossa senza alcun infortunio significativo. Chi ha l'osteoporosi può subire fratture solo starnutendo, tossendo o piegandosi. Il mal di schiena che influisce sulla postura è un sintomo dell'osteoporosi. Dovrete vedere un medico se siete a rischi gravi che risultano in infortuni. L'osteoporosi è più comune negli anziani. Vi mostrerò i cibi da mangiare per aiutare a ridurre l'osteoporosi.
Istruzioni
- Assumete più vitamina D e calcio nella vostra dieta. Chi abusa di alcol ha bassi livelli di vitamina D e calcio nella dieta. Tra il 44% e l'87% degli americani non assume abbastanza calcio. Il corpo richiede vitamina D per poter assorbire il calcio. Volete più latticini nella vostra dieta, specificamente latte. Iniziate a bere latte, poiché produce densità ossea. Molti formaggi forniscono anche una buona fonte di vitamina D. Fegato di manzo, uova, olio di fegato di merluzzo, funghi e tonno hanno buone fonti di vitamina D.
- Assumete più manganese nella vostra dieta. Il manganese contribuisce a una buona struttura ossea nel corpo. Assumere più manganese nella dieta può contribuire a ridurre i rischi di osteoporosi. Le verdure a foglia verde contengono un'ottima fonte di manganese. Molte erbe e spezie sono piuttosto ricche di minerali e dovrebbero essere aggiunte alla vostra dieta. Frutti come lamponi e ananas hanno un'ottima fonte di manganese.
- Assumete più ferro nella vostra dieta. Dovreste assumere almeno 10 mg di ferro nella vostra dieta giornaliera. Il ferro produce ossa forti, e la carenza di ferro può portare all'osteoporosi. La frutta secca contiene una discreta quantità di ferro. I legumi contengono un'eccellente fonte di ferro. Dovreste mangiare molti legumi per aiutare a ridurre l'osteoporosi. Verdure come gli spinaci sono ciò che dovreste mangiare di più. Gli spinaci sono meravigliosi nel produrre densità ossea. So che non a tutti piacciono gli spinaci, ma cospargete un po' di parmigiano sopra. Il formaggio contiene vitamina D, quindi aiuta a produrre più densità ossea.
- Assumete più carboidrati nella vostra dieta. I carboidrati forniscono l'energia necessaria per i vostri muscoli. I cereali sono un'ottima fonte di carboidrati, così come la pasta. Dovreste mangiare più manzo, che contiene una buona fonte di minerali che contribuiscono a ossa e muscoli più forti.