Modi Naturali per Invertire l'Osteoporosi e Rafforzare le Ossa

L'osteoporosi causa ossa deboli e fragili. Colpisce tipicamente donne in postmenopausa – soprattutto bianche/asiatiche con corporatura esile – ma circa 1 uomo su 8 over 50 la sviluppa. La perdita di massa ossea è legata al calo riserve di calcio. Secondo la Mayo Clinic, chi ha osteoporosi può rompere ossa con atti semplici come tossire o chinarsi, generalmente anca, colonna, polso.

Istruzioni

1. Consuma abbastanza calcio. Almeno 1.000 mg/giorno se < 50 anni, 1.200 mg se ≥ 50. Alimenti ricchi: latticini (yogurt magro, formaggio, latte), fagioli, verdure a foglia scura. Anche cereali, pane, succhi fortificati. Vitamina D aiuta assorbimento calcio, ma adulti faticano ad assumerne abbastanza; Colorado State University Extension raccomanda anziani integratori fino a 1.000 UI/giorno vitamina D3.
2. L'esercizio aumenta forza ossea e inverte naturalmente l'osteoporosi. Esercizi a carico (camminata, danza, sci) migliorano salute generale e rafforzano ossa. Allenamento con pesi aumenta massa ossea. Obiettivo: 4 giorni/settimana, 30 minuti/giorno.
3. Smettila di fumare ed evita alcol in eccesso. Riducono afflusso sanguigno alle ossa e inibiscono cellule osteoblastiche. Mayo Clinic suggerisce max 2 drink/giorno.