Segni premestruali: cambiamenti fisici ed emotivi prima del ciclo
La maggior parte di ragazze e donne sperimenta cambiamenti fisici ed emotivi prevedibili nei giorni che precedono la mestruazione (la fase luteale). Riconoscere questi pattern aiuta con preparazione e auto-cura.
Segni fisici comuni
- Cambiamenti seno: Gonfiore, tensione, pesantezza, nodularità (mastalgia ciclica).
- Gonfiore e GI: Distensione addominale, stipsi/diarrea, gas, cambiamenti appetito.
- Pelle: Riacutizzazione acne (mento/mandibola), untuosità, sensibilità.
- Dolore: Lombalgia, dolore cosce, cefalea/emicrania, dolori articolari/muscolari.
- Affaticamento: Bassa energia, disturbi sonno (insonnia o ipersonnia).
Segni emotivi/comportamentali comuni
- Labilità umore: Irritabilità, tristezza, ansia, pianto facile, scoppi rabbia.
- Cognitivi: Difficoltà concentrazione, nebbia mentale, dimenticanza.
- Cibo: Voglie (dolci, salati, carboidrati) o avversioni.
- Sociali: Ritiro, sensibilità conflitti, ridotta libido.
Tempistica e variabilità
- Inizio: Tipicamente 5–7 giorni prima mestruazioni; può iniziare all'ovulazione (14 giorni prima).
- Risoluzione: Solitamente entro 1–2 giorni dall'inizio flusso.
- Severità: Spettro da lieve consapevolezza → PMS (compromette funzione) → PMDD (severa, diagnosi DSM-5).
Monitoraggio e gestione
- Monitorare 2–3 cicli (app/calendario) per identificare proprio pattern.
- Stile vita: Esercizio aerobico regolare, calcio 1200 mg, vitamina D, B6, magnesio; limitare caffeina, alcol, sale.
- Sintomo-specifico: FANS per dolore; SSRI (continuo o solo fase luteale) per umore; COC (drospirenone) per sintomi fisici + umore.
- Quando vedere clinico: Sintomi disturbano lavoro/scuola/relazioni; pensieri suicidi; cicli irregolari; mestruazioni abbondanti/dolorose.
Bandiere rosse (Non tipico PMS)
- Sintomi persistono durante tutto il ciclo
- Dolore pelvico severo (considerare endometriosi, adenomiosi)
- Sanguinamento intermestruale
- Nuova insorgenza dopo 35 anni
Capire il proprio ciclo potenzia gestione proattiva e cura tempestiva.