Modi naturali per abbassare i livelli ormonali: dieta e stile di vita
Livelli elevati dell'ormone estrogeno sono stati collegati a tumori endometriali, ovarici e al seno. Tuttavia, la maggior parte delle varianti moderne di terapie ormonali sostitutive comportano effetti collaterali pericolosi che molte donne vorrebbero evitare. Per le donne interessate a metodi più naturali per controllare i propri livelli ormonali, questo articolo elenca quattro facili cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che porteranno a una diminuzione misurabile dei livelli ormonali. Tuttavia, prima di attuare qualsiasi di questi cambiamenti, assicurati di consultare il tuo medico.
Istruzioni
- Aggiungi alghe alla tua dieta. Un nuovo studio dell'Università della California ha scoperto che le alghe kelp brune possono ridurre il rischio di malattie associate agli estrogeni come tumore al seno, endometriale e ovarico. Le alghe kelp brune costituiscono più del 10% della dieta giapponese, che gli scienziati pensano sia largamente responsabile dei loro tassi di cancro notevolmente bassi.
- Esercizio fisico. Secondo uno studio dell'Università dell'Illinois, livelli moderati di esercizio aerobico possono stabilizzare i livelli di estrogeni nelle donne in premenopausa. Inoltre, l'esercizio riduce le cellule adipose, le unità di stoccaggio per l'estrogeno in eccesso. Costruire muscolo magro e ridurre il grasso è un modo efficiente per purificare il corpo dall'estrogeno in eccesso e inibire la capacità del corpo di immagazzinarlo.
- Riduci l'apporto di grassi. Secondo uno studio del National Cancer Institute, se una donna dimezza il suo apporto di grassi, i suoi livelli di estrogeni scenderanno del venti percento. Ulteriori tagli nell'apporto di grassi ridurranno ulteriormente i livelli di estrogeni.
- Aumenta l'assunzione di cibi ad alto contenuto di fibre. Quando si trovano nel tratto intestinale, i cibi ad alto contenuto di fibre agiscono come spugne che assorbono tossine e ormoni. Li eliminano dal corpo. L'estrogeno viene rimosso dal flusso sanguigno dal fegato e depositato nel tratto intestinale. Una dieta ad alto contenuto di fibre incoraggia l'eliminazione di questo estrogeno e impedisce alle cellule adipose di immagazzinarlo.
- Riduci il consumo di carne. Molti animali allevati commercialmente negli Stati Uniti sono trattati con ormoni sessuali artificiali per stimolarne la crescita. Sfortunatamente, questi ormoni rimangono nell'animale e finiscono nel tuo piatto. Recenti studi del National Cancer Institute hanno collegato il consumo di estrogeni artificiali a un aumento del rischio di tumore al seno. In risposta a questo studio, l'Unione Europea ha vietato la carne americana trattata con ormoni.