Modi Naturali per Aumentare il Testosterone Basso
Bassi livelli di testosterone possono causare vari problemi di salute maschile: depressione, calo della libido, affaticamento e aumento di peso antiestetico. Mentre molti uomini cercano di aumentare il testosterone con costose iniezioni e altri integratori androgeni, pochi sanno che in molti casi i loro squilibri ormonali possono essere ripristinati naturalmente. Se soffri di testosterone basso, ecco alcuni modi efficaci per aumentare i livelli. Non iniziare alcuna dieta, integratore o programma di esercizio prima di consultare un professionista sanitario. Se sospetti squilibri ormonali, chiedi consiglio al tuo medico.
Istruzioni
- Assumere più zinco nella dieta è un modo per aumentare il testosterone basso. Lo zinco è uno dei componenti chiave nella composizione chimica di questo ormone maschile. Alimenti naturalmente ricchi di zinco: carni rosse, uova e latticini. Puoi anche assumere più zinco con un multivitaminico.
- Ginseng e saw palmetto (serenoa repens) sono due erbe usate da secoli per migliorare la funzione maschile. Sono economiche ed efficaci nel trattare il testosterone basso.
- I ricercatori hanno scoperto che uomini che mangiano grassi monoinsaturi (noci, olio d'oliva) e grassi saturi (carne rossa, latticini interi) avevano livelli di testosterone naturalmente più alti. Scegli carne e latticini da animali allevati al pascolo in condizioni umane per nutrienti di massima qualità.
- Oltre ad aggiungere booster di testosterone alla dieta, ci sono metodi di fitness fisico per aumentare il testosterone e ripristinare lo squilibrio ormonale maschile. L'allenamento con i pesi (sollevamento pesi e strength training) aumenta i bassi livelli di testosterone nel tempo.
- Dormire abbastanza e fare sesso stimola anche la produzione naturale di testosterone del corpo.
- Eliminare il grasso corporeo in eccesso aiuta a migliorare l'equilibrio del testosterone. Quando una persona ha troppo grasso corporeo, stimola la produzione di estrogeni, che annulla efficacemente gli effetti del testosterone.
- Ridurre alcol e fumo ha un impatto positivo sui livelli di testosterone. Se il corpo deve spendere molta energia per eliminare tossine, ha meno risorse per la produzione di testosterone.