Olio di Pesce per la Menopausa: Benefici e Sollievo Supportato dalla Ricerca

L'omega 3 dell'olio di pesce ha dimostrato di avere molti benefici per la salute. Questi benefici per il cuore, l'equilibrio ormonale e l'umore possono essere particolarmente utili per le donne in menopausa. Infatti, uno studio su "The American Journal of Clinical Nutrition" condotto alla Facoltà di Medicina dell'Université Laval ha effettivamente dimostrato l'efficacia dell'omega 3 nel trattare alcuni sintomi menopausali dei partecipanti.

Proteggi Cuore e Ossa

Le donne in menopausa hanno un rischio aumentato di malattie cardiache e osteoporosi. L'omega 3 può abbassare i livelli di trigliceridi e LDL per ridurre il colesterolo complessivo. Può anche abbassare la pressione sanguigna e diminuire la possibilità di aritmie e placca aterosclerotica per un miglioramento della salute cardiovascolare. Allo stesso tempo, l'olio di pesce omega 3 abbassa il rischio di osteoporosi, che indebolisce le ossa.

Equilibra gli Ormoni

Gli acidi grassi nell'olio di pesce possono aiutare a regolare l'equilibrio ormonale di una donna in menopausa. Con più stabilità negli ormoni, molti dei sintomi che lo squilibrio aveva portato — vampate di calore, disturbi del sonno, aumento di peso — possono migliorare. Le vampate di calore possono effettivamente essere ridotte con l'olio di pesce omega 3 tanto quanto antidepressivi o ormoni dati per quel sintomo.

Migliora l'Umore

Sbalzi d'umore e depressione non sono insoliti per le donne in menopausa. L'olio di pesce omega 3 ha dimostrato di aiutare la depressione, ma i ricercatori della Facoltà di Medicina dell'Université Laval hanno dimostrato nel loro studio che ha aiutato significativamente le donne in menopausa che avevano sintomi di depressione lieve e distress psicologico. (Chiunque soffra di depressione grave dovrebbe essere sotto la cura di un professionista medico.)

Assunzione

Ci sono una serie di alimenti che contengono omega 3, con le maggiori quantità nel pesce. Si trova anche in noci, farina d'avena, soia e certi oli (colza, ravizzone). Il seme di lino ha anche omega 3 ed è disponibile in forma di olio o polvere. Gli integratori di olio di pesce omega 3 sono disponibili se la quantità raccomandata (due porzioni a settimana di pesce, secondo l'American Heart Association) non può essere consumata. Assicurati di cercare capsule che contengano EPA e DHA.

Considerazioni

Il consumo di troppo pesce può essere pericoloso. Alti livelli di mercurio e tossine sono stati trovati in squalo, pesce spada, cernia, tonno, salmone e sgombro quindi evita di superare i limiti suggeriti. L'olio di pesce omega 3 può avere alcuni spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali incluso un odore di pesce quando rutti. Gli integratori dovrebbero anche essere evitati da chi ha allergie al pesce. Anche le donne sane non dovrebbero superare la dose raccomandata in quanto l'omega 3 in eccesso può promuovere il sanguinamento.