Menopausa: Sintomi, Cause e Strategie per Ritardarne l'Esordio

La menopausa è il momento in cui i cambiamenti ormonali fermano il rilascio degli ovociti e la mestruazione. Può iniziare a 35-59 anni (media 51). Sintomi fisici ed emotivi: sbalzi d'umore, ansia, irritabilità, sudorazioni notturne, depressione, variazioni di peso, vampate, insonnia, calo della libido. Esistono passi per ritardarne l'esordio con dieta, integratori e stile di vita.

Cose che Servono

• Alimenti a base di soia
• Integratori di vitamina E
• Dong quai
• Cimicifuga (black cohosh)

Istruzioni

1. Aumentate la soia nella dieta quotidiana. La soia contiene isoflavoni, composti estrogeno-simili che aiutano a posticipare la menopausa e alleviare i sintomi della perimenopausa. Tofu e altri alimenti di soia sono ricchi di fitoestrogeni che mimano l'azione degli ormoni femminili.

2. Usate erbe per ritardare la menopausa. Dong quai e cimicifuga aiutano a posticipare e alleviare i sintomi perimenopausali.

   • La cimicifuga contiene fitoestrogeni e isoflavoni naturali che si legano ai recettori degli estrogeni.
   • Il dong quai ("ginseng femminile"), erba cinese ricca di estrogeni naturali e fitoestrogeni, alza gli estrogeni nel sangue.

   Preparazione: aprite 2-3 capsule di erbe in polvere, versate in una tazza, aggiungete acqua bollente, lasciate in infusione 10-15 min, filtrate, dolcificate con miele. Bevete 3 tazze al giorno a stomaco vuoto.

3. Provate integratori di vitamina E. Antiossidante che agisce come sostituto degli estrogeni, ritarda la menopausa e allevia i sintomi. Dose: 800-1000 UI al giorno.

4. Mantenetevi attive. Corsa, camminata, nuoto e attività aerobiche mantengono corpo e organi forti, prevenendo l'invecchiamento precoce.

5. Smettere di fumare. Secondo NYU Langone Medical Center, smettere ritarda con successo l'esordio della menopausa.