Ormone della Crescita (HGH): Produzione Naturale e Benefici

L'ormone della crescita umano (HGH) è prodotto dall'ipofisi. È cruciale per la crescita, mantiene sani tessuti e ossa. La produzione cala con l'età, spingendo molti verso prodotti sintetici. Esistono però scelte di stile di vita naturali per stimolare la produzione endogena.

Cose che Servono

• Pesi liberi

Istruzioni

1. Esercizio fisico. Uno studio su Sports Medicine (2003) conferma che esercizio, specialmente resistenza ad alta intensità e pesi, stimola l'HGH. Non serve la palestra: pesi a casa, corsa attorno all'isolato, fino a 30 min, 5 giorni/settimana. La palestra offre personale qualificato per tecnica corretta e prevenzione infortuni.

2. Sonno di qualità. Secondo American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism (giu. 2004), dormire bene stimola l'HGH. Addormentarsi presto favorisce la grelina, necessaria per la secrezione di HGH nelle fasi 3 e 4 del sonno (prima del REM). Tagliare il sonno fa perdere preziosa secrezione. Per migliorare il sonno: buio totale, silenzio, almeno 7 ore/notte.

3. Gestire lo stress. L'NIH riporta che lo stress alza l'adrenalina (risposta "combatti o fuggi"). Se lo stress è per cose banali (traffico), il corpo produce adrenalina inutile. L'European Journal of Endocrinology conferma che l'adrenalina blocca la secrezione di HGH. Imparate a rilassarvi: yoga, esercizio, scrittura, lettura.