Salute e malattia
I livelli di testosterone diminuiscono con l'aumento di peso negli anni successivi. L'obesità contribuisce a livelli abbassati. Una dieta sana che fa perdere chili e riduce il grasso corporeo è essenziale per aumentare i livelli di testosterone.
Diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati non sono raccomandate per chi cerca di aumentare il testosterone. L'apporto proteico dietetico dovrebbe essere mantenuto al 16% del vostro apporto calorico.
Le noci sono buone fonti di grassi monoinsaturi e possono portare a livelli più alti di testosterone. Altre buone fonti di grasso per una dieta che aumenta il testosterone includono olio d'oliva e olio di canola.
Una routine di sollevamento pesi che contiene esercizi composti aumenterà i livelli di testosterone naturalmente. Questo tipo di sollevamento pesi coinvolge più di un gruppo muscolare per esercizio. Pesi più pesanti con meno ripetizioni è anche un modo migliore per costruire muscoli che pesi più leggeri con più ripetizioni. Man mano che si costruisce più muscolo, i livelli di testosterone possono aumentare.
Riposo e sonno sono molto importanti nella costruzione muscolare. Senza la giusta quantità di riposo tra gli allenamenti, il muscolo sarà strappato e mai riparato con muscolo più grande. Questa è una parte essenziale dell'aumento dei livelli di testosterone.
Alternate gli allenamenti in modo che ogni muscolo abbia un giorno intero per recuperare e riparare. Otto ore di sonno ogni notte sono necessarie per prevenire il sovrallenamento.
È meglio evitare integratori come androstenedione e DHEA a causa del possibile legame con cancro alla prostata e malattie cardiache. Aumentare i livelli di testosterone con la terapia sostitutiva del testosterone viene fatto solo sotto la direzione di un medico. I pazienti devono essere testati per basso testosterone per determinare se è la causa dei vostri sintomi.
Il testosterone può essere somministrato tramite iniezione, gel strofinato sul corpo e cerotti sulla pelle. Questo trattamento è riservato ai pazienti con un grave disturbo da basso testosterone chiamato ipogonadismo. La maggior parte dei medici raccomanda prima cambiamenti nello stile di vita per combattere i livelli più bassi di testosterone.
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