Aumentare il Testosterone Naturalmente: Alimenti che Supportano la Produzione Ormonale Maschile
Estrogeni e Testosterone nell'Uomo
L'uomo ha un po' di estrogeni nel corpo, formulati specificamente come versione maschile. Esistono estrogeni "buoni" e "cattivi", e il corpo maschile produce entrambi. In definitiva, gli uomini non vogliono consumare alimenti con sostanze estrogeno-simili; preferiscono cibi ricchi di indolo-3-carbinolo (I3C), che aiuta a produrre l'ormone maschile testosterone.
I3C (Indolo-3-Carbinolo)
L'I3C fa sì che il sistema ghiandolare maschile smetta di produrre estrogeni cattivi e inizi a produrre estrogeni buoni, che vengono poi convertiti in testosterone. La maggior parte delle verdure a foglia verde (incluse le cime di rapa) e verdure crucifere (broccoli, cavolfiori) contengono I3C.
Salmone e SHBG
Gli uomini dovrebbero mangiare più salmone, poiché riduce l'effetto dell'SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali) che circola nel sangue. Quando il testosterone incontra l'SHBG, viene spazzato via dal flusso sanguigno. Mangiando salmone, l'SHBG scende a livelli molto bassi.
Zinco e Vitamina A
- Zinco: alimenti ricchi di zinco sono ottimali per aumentare il testosterone. Includono: riso integrale, formaggio, legumi, noci e semi. Quantità maggiori in carne, pollame e pesce.
- Vitamina A: aiuta ad aumentare il testosterone. Si trova negli stessi alimenti dell'I3C e anche in salmone, frutta e verdura rossa/arancione.
Cosa Fare e Cosa Evitare
- Ridurre la caffeina: spegne la produzione di testosterone.
- Vitamina B essenziale per la produzione. Avocado ricco di B6. Banane contengono riboflavina (B2) e bromelina, enzima che aumenta la libido (anche nell'ananas). Salmone: fonte di molte vitamine B.
Vitamina E, Colesterolo HDL e Potassio
- Vitamina E: asparagi e succo di aloe vera contribuiscono alla produzione di testosterone.
- Colesterolo HDL nelle uova: buono per il sistema riproduttivo di entrambi i sessi.
- Potassio: altamente raccomandato per alzare il testosterone. Si trova in banane, prugne secche, uvetta, avocado.