Salute surrenale e gestione dello stress

Esercizio fisico

L'esercizio è un modo per gestire lo stress. Una lunga passeggiata per schiarire le idee è tecnica semplice per eliminare lo stress a fine giornata. Non solo camminare: trova una routine che ti piace per il miglior sollievo. Se includi attività che ami, parteciperai ogni giorno.

L'attività fisica è anche sana per il corpo. Buon allenamento quotidiano promuove sonno migliore, essenziale per sollievo stress. Durante l'esercizio, il corpo produce endorfine che ti fanno sentire più felice. Quando ti senti meglio, le surrenali sono cronicamente meno sollecitate a produrre ormoni dello stress.

Meditazione

Prova uno dei tanti tipi di meditazione che riducono stress cronico. Anche sedersi pochi minuti al giorno in pensiero silenzioso basta. Puoi meditare ovunque con pochi minuti.

Tutti i pensieri che corrono nella testa causano stress. La meditazione li elimina focalizzando l'attenzione su un mantra o sul respiro. Concentrarsi sul respiro che entra ed esce basta per scacciare pensieri difficili.

Evitare situazioni stressanti

Gli stressori variano persona a persona. Identifica cosa alza il tuo stress e trova modi per evitare quelle situazioni. Es.: se il traffico mattutino ti stressa, cambia orario di pochi minuti. Fai spesa nei giorni meno affollati per evitare code.

Impossibile eliminare tutto lo stress per evitare affaticamento/sovraccarico surrenale. Monitora le aree della vita che fanno schizzare lo stress. Una volta identificate, puoi agire per migliorarle. Questo può avere effetto drammatico su come ti senti e sullo stato delle tue surrenali.