Gestire il testosterone alto nelle donne: cause e rimedi
Testosterone femminile e iperandrogenismo
Il testosterone è un ormone prodotto naturalmente anche nelle donne. Piccole quantità vengono rilasciate nel flusso sanguigno e distribuite a ovaie e surrenali. Responsabile di libido, salute ossea ed energia, diventa problematico se i livelli sono elevati.
Sintomi: aumento peli su viso e corpo, massa muscolare ingrossata, voce profonda. L'iperandrogenismo può contribuire a infertilità, irregolarità mestruali, ipertensione, obesità e suscettibilità a malattie cardiovascolari.
Cosa serve
- Alimenti a base di soia
- Dieta a basso contenuto di grassi
- Terapia ormonale sostitutiva
- Erbe non estrogeniche
Strategie di gestione
- Evita proteine animali. Donne con testosterone alto devono limitare agnello, pollo, maiale, manzo perché correlati ad aumento testosterone. Opta per dieta tipo vegetariana con verdure a foglia verde scuro, più povere di grassi e ricche di nutrienti.
- La soia può aiutare. Donne con alti estrogeni devono limitare la soia per rischi cancro. Ma donne con testosterone alto ne traggono beneficio: proteina a basso grasso per chi deve ridurre carne e grassi saturi.
- Riduci lo stress. Alti livelli di cortisolo (ormone dello stress) possono aumentare il testosterone danneggiando la salute. Dormi almeno 8 ore/notte per rigenerare cervello e muscoli. Crea ambiente senza stress con attività piacevoli.
- Esercizio regolare. Pilates o yoga aiutano a gestire stress, tonificare il corpo, rafforzare sistema immunitario. Evita sovrallenamento; riduci pesi e bodybuilding che possono aumentare testosterone causando ipertricosi facciale.
- Terapia ormonale sostitutiva. Aumenta gli estrogeni. Allevia sintomi menopausa e ripristina livelli estrogenici in donne con testosterone alto. Trattamenti olistici con erbe non estrogeniche stimolano naturalmente la produzione di estrogeni nutrendo ghiandole endocrine e ipofisi, correggendo il testosterone permettendo al corpo di produrre i propri ormoni.