Salute e malattia
L'HGH (ormone della crescita umano) è prodotto dall'ipofisi. Secondo la Mayo Clinic, mantiene sani tessuti, organi e ossa, ma la produzione cala con l'età. Molti prodotti promettono di essere HGH o di stimolarlo; invece di spendere inutilmente e rischiare prodotti non affidabili, esistono metodi naturali per stimolare la produzione endogena.
L'esercizio è uno dei modi più potenti per stimolare il rilascio di HGH, secondo Sports Medicine (2003). Il migliore è l'allenamento di forza (pesi, flessioni) ad alta intensità. Uno studio sull'European Journal of Applied Physiology (sett. 2003) mostra che una sessione tra le 8 e le 9 del mattino alza l'HGH dell'80%, per poi ridiscendere.
Il sonno è l'altro potente stimolo naturale. Secondo Growth Hormone and IGF Research (apr. 2000), c'è correlazione tra tempo in sonno profondo e HGH prodotto. La produzione picca nelle ultime ore di sonno: dormire solo 5 ore invece di almeno 7 limita la produzione naturale.
Un apporto proteico adeguato è associato alla produzione di HGH. Un rapporto del McGill University Department of Pediatrics (Quebec) indica che una dieta povera di proteine sopprime il rilascio di HGH (meccanismo non del tutto chiaro). Attenzione anche allo zucchero: zucchero da tavola o carboidrati raffinati che si convertono in zucchero stimolano l'insulina, che inibisce l'HGH.
Controllare lo stress è cruciale. Il rilassamento non "attiva" l'HGH, ma lo stress ne blocca la produzione. Lo stress alza l'adrenalina, che secondo l'European Journal of Endocrinology sopprime l'aumento di HGH. Trovate il vostro modo: meditazione, yoga, journaling, esercizio.
Disturbi ormonali