Capire e Superare l'Abbufata Compulsiva: Guida Completa
L'abbuffata compulsiva (binge eating) è un disturbo psicologico descritto come consumo di grande quantità di cibo in una volta. A differenza di altri disturbi alimentari, non implica purgare o digiuno estremo. Chi ne soffre mangia anche se non ha fame o quando lo stomaco è pieno. Non assapora il cibo, spesso inghiotte senza masticare bene. Dopo, si pente e spesso cade in depressione. Se soffri di abbuffate, le seguenti idee possono aiutarti a smettere.
Istruzioni
- Unisciti a un gruppo di supporto dove i membri condividono esperienze personali con questo disturbo. Molti trovano conforto nel sapere che altri condividono il problema, e scambiano idee su cosa ha funzionato per loro.
- Cerca terapia. È il modo più efficace per frenare le abbuffate. Il terapeuta monitorerà i tuoi umori e ti aiuterà a sviluppare abitudini sane ed eliminare quelle che contribuiscono al problema. Gran parte del disturbo è legata a stress o depressione, quindi il terapeuta ti aiuterà a ridurli e gestirli.
- Ritarda la cedimento al desiderio di abbuffarti. Quando il desiderio di mangiare diventa travolgente, prova ad aspettare 20 minuti. In molti casi, quel desiderio diminuirà gradualmente.
- Crea una lista di persone da chiamare quando ti annoi. La noia è una delle cause maggiori delle abbuffate, e parlare con qualcuno può ridurre l'impulso.
- Evita di reprimere rabbia o depressione mettendo i pensieri su carta invece che abbuffandoti. Spesso coviamo quei pensieri contro altri, ma la società ci insegna a non dimostrarli. Questo è un modo per smaltire quei sentimenti senza confrontare la parte offensiva.
- Quando tutto fallisce, esci per strada. Non c'è modo migliore per frenare il desiderio di abbuffata che camminare o fare esercizio aerobico. Molti trovano che sviluppano un senso di benessere facendolo, che va lontano nel sopprimere la voglia di mangiare. In molti casi, l'esercizio è l'unico modo per sventare l'impulso, e lo fanno ogni volta che affrontano il problema.