Prevenire l'osteoartrite al ginocchio: il potere della perdita di peso

L'osteoartrite (OA) al ginocchio, una condizione definita dall'usura della cartilagine tra le ossa, è direttamente influenzata dal peso corporeo. Le persone obese hanno maggiori probabilità di incorrere in OA al ginocchio, e i pazienti obesi che già ne soffrono danneggeranno ulteriormente le ginocchia se non si fa nulla. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Musculoskeletal Medicine, una perdita di peso attentamente pianificata è quindi altamente raccomandata per prevenire l'insorgenza o la progressione dell'OA al ginocchio. La seguente guida vi accompagnerà attraverso un piano accessibile per perdere peso e ridurre i potenziali rischi per le vostre ginocchia.

Istruzioni

1. Consultate un medico se credete che problemi di peso possano avere un impatto sulle vostre ginocchia e portare a OA. Oppure, se avete già OA al ginocchio e il vostro medico non ha ancora raccomandato un piano di perdita di peso, chiedetene uno.
2. Seguite il corso d'azione prescritto dal medico e stabilite un regime di esercizio che includa la camminata. I risultati pubblicati sul Journal of Musculoskeletal Medicine mostrano che quantità moderate di attività fisica in sessioni brevi multiple sono più efficaci nel ridurre il dolore rispetto a sessioni di allenamento eccessivamente lunghe.
3. Integrate esercizi di rafforzamento per gli arti inferiori nel vostro regime, preferibilmente nella stessa sessione dell'aerobica (camminata o altre forme). Un allenamento suggerito è una camminata di 15 minuti a intensità 5 o 6, seguita da esercizi di forza, poi un'altra camminata di 15 minuti e infine una camminata di defaticamento di 5 minuti con alcuni allungamenti.
4. Concentratevi sull'energia totale spesa negli allenamenti piuttosto che lavorare verso un livello di intensità più alto. Allenarsi eccessivamente fuori dalla propria zona di comfort ogni tanto non compensa la mancanza di sessioni di esercizio regolari.
5. Modificate la vostra dieta per ridurre l'apporto calorico. Quando combinata con l'aumento dell'attività fisica, questo porterà a una riduzione del peso e potrebbe anche rafforzare i muscoli delle ginocchia, creando maggiore stabilità nella regione e minori probabilità di OA al ginocchio.
6. Impostate obiettivi realistici quando intraprendete questi piani di perdita di peso. Una modesta perdita di peso (dal 5 al 10% del peso corporeo totale) ha dimostrato di portare a una significativa riduzione del rischio di disabilità e miglioramenti nella funzione fisica. I pazienti che seguono questi piani dovrebbero mirare a obiettivi simili invece di puntare a riduzioni drastiche del peso.