Gestire Alti Livelli di Cortisolo per il Controllo del Peso

Il cortisolo è un ormone rilasciato dalla corteccia surrenale. Chiamato "ormone dello stress", viene rilasciato in grandi quantità durante lo stress. A livelli normali aiuta l'utilizzo di substrati: grassi, proteine, carboidrati per energia. Ma in periodi di stress prolungato, alti livelli di cortisolo si accumulano nel sangue portando a obesità, soprattutto addominale. Per questo è importante seguire passi per trattare alti livelli di cortisolo che causano obesità. Questo aiuta a ridurre lo stress e, come beneficio aggiunto, perdere peso.

Cose che ti Serviranno

• Pesi liberi

Istruzioni

1. Mantieni la dieta pulita. Evita cibi fritti, processati, raffinati, ricchi di grassi saturi. Evita alcol e bibite in eccesso: calorie vuote. Mangia cibi nutrienti: frutta, verdura, carni magre, latticini magri, legumi, semi, noci.
2. Fai allenamento con i pesi. Ottimo per ridurre e gestire lo stress. Aggiunge massa muscolare, aumenta metabolismo e brucia più calorie. Esercizi total body: distensioni panca, military press, rematori, estensioni tricipiti, curl bicipiti, squat.
3. Vai a correre. L'attività aerobica riduce stress e aiuta il dimagrimento. Corsa, bici, step, vogatore, nuoto. Camminata veloce è efficace per stress e dimagrimento.
4. Frequenta corsi di rilassamento. Coinvolgono controllo respirazione e concentrazione, riducono stress. Esempi: yoga, Pilates, Tai Chi.
5. Dormi a sufficienza. Il cortisolo è più alto al mattino. Secondo la dott.ssa Angela Clow (Westminster University), svegliarsi 20-30 minuti più tardi aiuta a tenere il cortisolo sotto controllo.